剧烈运动完跟腱疼 (跑马拉松的足部保养)
剧烈运动完跟腱疼 (跑马拉松的足部保养)
跟腱损伤：如果最近经常进行剧烈运动，比如跳高、跳远等，用力不大的情况下会造成跟腱部位撕裂，引起疼痛肿胀的情况，建议立即进行冷敷缓解。跟腱炎：跟腱部位在受到慢性劳损和摩擦的情况下会引起炎症，在炎症因子的刺激下，出现疼痛、红肿的症状，要注意多休息，缓解症状。
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想像的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了。
合理运动、劳逸结合：不要休息太久，休息过久使你的肌肉松弛，缺乏力量；适量运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。防止摔跤，保护膝盖：摔倒可能导致关节遭受更严重的损伤，留下后遗症。
保护膝盖吃什么？股四头肌强化运动首先坐在一张适当无倚背的椅子上，占坐的范围大概为三分之二。脚掌踏在地面上，双手平放于腿上，挺胸收腹。坐好后，向上踢直其中一只脚，脚踝弯后，使脚趾指向自己。维持此动作约十秒钟。完成上一个动作后，将指向自己的脚掌向下压，切记腿及腰仍然需保持笔直。
在我们行走的时候，膝盖的负重高达人体重量的一至两倍，这也就是显示出了膝盖对于我们日常行走是多么的重要。我们对于膝盖一定要保护得当，特别是嘴和年龄的增长，膝盖也会变得越来越脆弱。对于膝盖的保养，重要的就是避免强度过大的运动、防止受寒受冷、避免不正确的运动方式以及减轻它的承重压力。
慢跑完后用10—15分钟进行拉伸，这样才能保持肌肉的弹性和膝关节的灵活度，促进新陈代谢，避免因疲劳积累而引发伤痛。跑后拉伸的动作很多，主要有大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿、髋部等，跑者不在这详述，要想保持膝盖 健康 ，推荐以下三个拉伸动作。
慢跑的益处众多，正确的慢跑方法同样关键。想要慢跑而不伤害膝盖，首先要在跑步前进行充分的热身。热身运动能够帮助身体准备好运动状态，减少运动伤害的发生。其次，控制跑步姿势至关重要。正确的跑步姿势可以有效避免膝关节受损。跑步时，上半身保持稳定，下半身则需保持足够的活动空间。
每天跑步之前做好拉伸充分的热身，以慢走的形式过渡了好几天，待膝盖不再疼痛后，慢慢以适合的方式让膝盖慢慢适应，不过度追求配速和公里数。注意自己的跑步姿势，正确的跑步有益于膝关节的 健康 ，不正确的跑步才会损伤膝盖；选择合适的跑鞋。
减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。
所以我们可以多做腿部肌肉的力量练习，比如说深蹲，它可以增强股四头肌，而股四头肌是跨过了膝关节的一块肌肉，在你跑步的时候，可以帮助膝关节承受冲击力，达到保护关节的作用。
1、跑步：虽然跑步是一种流行的锻炼方式，但长期或高强度的跑步容易导致膝盖受伤。这是因为跑步过程中膝盖承受的压力较大，反复冲击容易导致膝关节磨损、炎症或其他损伤。尤其是跑步姿势不正确或路面不平坦时，膝盖受伤的风险更高。跳跃运动：篮球、足球等涉及大量跳跃的运动也对膝盖有较大压力。
2、经常跑步对膝盖是有一定的损伤的，容易导致半月板出现劳损，而且还会导致韧带拉伤而引起疼痛的症状。在进行跑步之前要做好拉伸运动，可以佩戴护膝来保护关节，跑步时间不能过长，而且跑步不能跑得太快。跑完步之后可以进行热敷治疗，可以有效地促进膝关节周围血液的回流。平常要保持良好的日常生活姿势。
3、长期跑步并不会磨损膝盖，造成“磨损膝盖”的现象的关键原因在于运动量。“跑步伤膝”这种说法并不绝对，对于大多数人而言，在运动的过程中都非常注意运动的度，只要运动量适中，一般不会磨损到膝盖。
4、跑步膝盖会痛的原因： 跑步过程中膝盖承受压力过大，造成关节磨损或炎症。详细解释：跑步是一项高强度运动，尤其是在没有正确的跑姿或者训练过度的情况下，膝盖承受的压力会增大。长时间的跑步或高强度的跑步会导致膝盖关节软骨受到磨损和伤害，从而引发疼痛。
享用花草茶：** 花草茶含有如玫瑰花、菊花、藏红花等成分，这些都是传统的养颜成分，有助于美容养颜。 戒烟：** 无论何时戒烟，都能显著改善健康，减少呼吸系统和心脑血管疾病的风险。研究表明，40岁戒烟可以增加9年的预期寿命。
女性在40岁前后，面部开始出现黄褐斑、色素沉着，腰围变粗，一向正常的月经也开始变得不规律起来，比如月经周期会缩短、经量逐渐减少及月经淋漓不畅、经期延长等等，这些变化是由于肝胆气血淤滞、脾虚湿盛所导致。此时不妨试试按揉血海、涌泉这两个穴位。
岁，是人生历程中的重要阶段，这时身体既处于生理功能的巅峰，又面临着步入衰老的门槛。中年人在这个时期肩负着工作和生活的双重压力，频繁的社会交际使精神时常紧绷，长期的睡眠困扰可能导致心血管疾病（如高血压、动脉硬化）和代谢问题（如高血脂、糖尿病）悄然潜伏。
岁女人的养生经 防治骨质疏松。女性40岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。40岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟，同时做些简单的运动。调理月经。
按大自然的进化规律推算，人的生命之树在120岁后才自然凋亡。但有的人却40岁就走完了自己的人生之路，真是可怜又可叹！在60岁以前是否有病，关键是看在40岁这个转折点时是否健康。
岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。但忙碌之余，他们可能都忽略了自己的健康。近日，英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。
静脉曲张病人在跑步之后出现静脉曲张加重，说明静脉曲张的严重程度是比较高的。跑步对于静脉曲张，是一件非常好的运动项目，它能够锻炼小腿的肌肉，能够起到肌肉泵的作用，将静脉曲张内的血液泵入到心脏，减轻静脉曲张内静脉压力，减少静脉淤滞的现象，对于静脉曲张病人，是一件非常好的运动。
不是静脉曲张，别担心。跑步跟散步是不会引起静脉曲张的。只有长期站着或者久坐的人，才有可能。而且也不一定，这跟体质有一定的关系。内在与外在的因素，才会导致这个疾病的出现。
静脉曲张可以跑步的，适当的运动有助于缓解静脉曲张的症状，一般建议低强度规律的运动，不要长时间的剧烈运动就可以了。负重下蹲、举重等运动，这些运动会使下肢静脉腔内压力增大，导致静脉曲张越来越严重。还是不要选择的好。
跑步有可能加重静脉曲张，一般是指长时间的跑步，长时间的跑步以后下肢静脉回流受阻，会导致静脉曲张加重，但是如果患者适当的跑步反而能够防止病情加重，适当的跑步能够促使下肢肌肉收缩，有助于下肢血液回流，可以防止病情加重。
跑步可促进血液向心脏回流，从而减少或减轻静脉曲张的症状。并且跑步后也可进行适当按摩或进行泡脚，以促进血液回流，减少静脉曲张症状的发生，减轻局部酸胀不适，并预防静脉曲张的进一步发展。经常运动的人频繁活动下肢，可促进血液回流。
跑步与静脉曲张两者之间无必然的直接联系，原因在于静脉曲张发病基础与运动并无直接相关性。部分跑步反倒有利于静脉曲张，比如慢跑、小跑步、短时间跑步或者快走。因为小腿上腓肠肌相当于人体第二个心脏，其中的肌瓣有利于促进血液循环，有利于瘀滞血液回流到心脏，所以小跑、慢跑、快走等对静脉曲张有好处。
