马拉松运动员肌肉附着点痛,跑完马拉松后大腿肌肉酸痛,有什么方法可以缓解
马拉松运动员肌肉附着点痛,跑完马拉松后大腿肌肉酸痛,有什么方法可以缓解
因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
1、一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。
2、跑完马拉松要进行恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息。马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
3、伸展运动：这些运动可以帮助缓解肌肉酸痛和僵硬感，例如瑜伽、普拉提等，可以加速身体的恢复。轻度力量训练：使用轻质量的器械进行一些简单的力量训练，例如举哑铃等，有助于提高肌肉的稳定性和力量，同时也可以帮助肌肉修复。
1、马拉松运动员最疲劳的时候，是35公里之后的路程，35公里处，俗称“鬼门关”，此时运动员由于乳酸堆积，所以全身各个关节都十分疼痛，随着跑过的距离越来越长，运动员的双腿会逐渐“失去知觉”，也根本意识不到其他情况，只是机械地跑，实际上自己都不知道在干什么。
2、月11日，张顺在位于北京的家中展示历次马拉松完赛奖牌。新华社记者郭沛然摄 近年来，张顺开启全国跑马之旅。除了北马，他还到厦门、桂林、无锡等地参赛。迄今已跑过20个全程马拉松、2个半程马拉松赛事。一块块完赛奖牌、一张张成绩证书，镌刻下老人奔跑的身影，诉说着他与马拉松的深厚情缘。
3、遇难的都是圈内顶尖高手，有梁晶、黄关军还有一位25岁的文境。不知道是什么恶劣天气竟然可以要了21个人的命，按道理来说遇难的顶尖高手一般对于户外越野马拉松比赛应该经常参加，这样的恶劣天气也不是没有遇到过，怎么还是出事了，这个问题还是值得我们思考。
马拉松运动以后，出现大腿酸痛不舒服，考虑是长距离运动以后，局部肌肉乳酸堆积太多导致的疼痛。治疗主要是理疗及静养休息，暂时避免长距离行走，剧烈的运动，最好是坐下或者卧床休息1-2天。局部可以配合按摩以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。
人体在剧烈运动时，会消耗大量能量。此时，体内的乳酸就会聚集在运动部位。进而造成局部充血所致。
如果长期的轻度锻炼或者不锻炼然后突然的强度锻炼，会使肌肉不适应这样的强度导致的酸痛，这个酸痛感过几天回自然的恢复，不需要药物之内的，如果想好的快就睡前用热毛巾敷3～5分钟即可。
压腿，按摩，泡澡。鸡肉跑完马拉松不能马上坐下，而是要慢走，鸡肉酸痛是因为鸡肉里堆积了大量的乳酸，通过压腿可以缓解乳酸堆积，在酸痛的地方做推拉按摩，然后泡泡澡，可以快速缓解不适。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
按摩腿部 按摩是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用。
手动按摩或是滚筒放松都有助于帮助肌筋膜放松，缓解肌肉结缔组织紧绷。但重点必须常态进行，而不是一个月只进行一次。每天抽十到十五分钟，让按摩跟滚筒纳入训练后的恢复程序当中。这完全不可少。主动恢复，增加血流通过 有些人会使用紧身裤或是压缩腿套以帮助血流通过带走疲劳物质。
一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要按摩和放松所运动的部位。
跑步24以后 在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。
处理方法：疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。
