癌症晚期,跑上了马拉松赛道的贺明有着怎样不服输的精神 (跑马拉松的中年人)
癌症晚期,跑上了马拉松赛道的贺明有着怎样不服输的精神 (跑马拉松的中年人)
贺明在所有人看来，癌症晚期并不适合这样的运动，但是他做到了。因为他无法控制自己生命长度，可是宽度却完全可以由自己来进行拓展。贺明是伟大的，他传递出的精神是不服输。人活着都会有死去的一天，但是我们没有人可以预测自己的生死，与其每一日痛苦度过，不如让自己的人生不后悔。
体重减轻：通过持续的跑步训练，人们可以增加日常的能量消耗。跑步每小时能够消耗大约600卡路里的热量。如果一个人每周坚持跑步3次以上，长期下来，他们能够消耗足够的热量以减少体脂肪，大约可以减掉3到4公斤的体重。 心肺功能增强：定期进行跑步锻炼可以显著提高心肺功能和耐力。
身体变得强壮。跑步能够很好的锻炼自身身体，让全身的关节、肌肉、血液等等都随着而动起来，促进血液的循环，增强身体的新陈代谢能力。坚持跑步运动锻炼身体，能够提高身体的免疫力，使得生病的概率大大减少，身体机能也变得更加的强健。运动能够让身材更加有形。
每天坚持跑步确实可以改变一个人，无论是精神状态、身体健康状态，还是生活习惯、饮食习惯、作息习惯，都会改变一个人。不过这一定要建立在长期坚持的前提下。如果跑了没多长时间就不跑了，那跑步给你带来的改变就不会那么明显。
1、循序渐进 根据自己的实际情况，设定并完成一个小目标，在身体适应水平后将目标调高，循序渐进、稳扎稳打地把配速提高。
2、积累跑量，为提高跑步配速奠定基础。作为业余跑者，跑一休一是比较恰当的。积累跑量在于多进行有氧慢跑，每次跑步。控制在40~60分钟。跑步距离大约在5~8公里，最多可以达到10公里，这样每周跑三次。作为积累跑量的常规跑步。
3、中年人的慢跑最佳配速通常在每公里6到7分钟之间。这种节奏既能够达到有氧锻炼的效果，又能保持运动的舒适性。对于50岁的跑步爱好者来说，选择合适的配速至关重要，因为它有助于实现健身目标，同时降低受伤风险。慢跑作为一种低冲击力的运动，适合各个年龄段的人。
一般来说，一个普通人跑1公里大约需要5分钟左右。因此，跑完10公里，普通人通常需要大约1个小时左右，但如果体质较差，可能需要1个半小时左右。 健身跑步锻炼最好安排在早晨，其次是上午9点左右和下午5点左右。
我经常建议任何人在10公里跑后至少休息一天。如果他们很快要去另一场比赛，我们可能必须在第二天以非常低的强度（有氧区的底部范围）进行恢复跑步，以便让身体准备好快速回到训练过程中。但是，如果您认真对待这个过程，您可能需要使用一些跟踪恢复的东西，例如心率应用程序，它通过培训过程监控压力。
十公里可以用一小时二十分钟以上的时间。二十公里距离太长了，锻炼身体不能太累了，最好是量力而行。
我经常建议任何人在10公里跑步后至少休息一天。如果他们很快又要参加另一场比赛，我们可能第二天要以非常低的强度（有氧训练区的底部范围）进行恢复跑步，以使身体准备好以很快返回训练过程。但是，如果你对此过程很认真，则可能应该使用某些东西来跟踪恢复，例如使用心率app，通过训练过程监控压力。
