三伏天跑步的一些注意事项(三伏天跑马拉松的赞语)
三伏天跑步的一些注意事项(三伏天跑马拉松的赞语)
1、多补水。建议三伏天在跑步前1-2小时应一次性饮水500毫升左右，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或是背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80毫升左右，一小时以内补白水即可。如若超过一个小时，水与盐丸饮服，这是为了补充电解质，否则会出现水中毒。
1、不要等到了口渴在喝水 在跑步或是运动前1-2小时，就应该提前补充200-500ml的水/或是运动饮料，具体是喝水还是喝饮料，根据你的运动目标和运动时间来选择就好。当人感到口渴的时候，这时的身体已经达到脱水2%的状态了，所以为了有一个良好的持续的运动表现，运动中一定要要养成定时定量的[补水]习惯。
1、波士顿资格/Boston Qualifier （BQ）：指达到参加波士顿马拉松的资格。2 心率/BPM：Beats Per Minute，跑步时每分钟心跳次数。30. 最大摄氧量/VO2 MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。3 内旋/Pronation：脚掌内旋的程度，有正常内旋、过度内旋和内旋不足三种。
2、马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 4195 公里，或 22 英里。跑步方式法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
3、5K/10K：五千米和十千米的缩写，其中K代表千米或公里。 半马：半程马拉松，简称Half Marathon，全程约为20975公里或11英里。 全马：全程马拉松，简称Marathon，全程约为4195公里。 北马：指北京马拉松。 上马：指上海马拉松。 深马：指深圳马拉松。
4、马拉松PB是指个人最佳成绩，即Personal Best（PB）。相应地，Personal Worst（PW）指的是个人最差成绩。
5、你是不是一头雾水？北马？PB？300？ 到底是什么意思？ 看了下面这些跑步常用术语后，你也能跟老司机一起谈笑风生了。5K/10K ：五千米、十千米的缩写。K指千米/公里。
6、比如他们说的“PB”是指什 么呢，有时候又不好 意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。
或许是高温的缘故，跑在三十四五度的高温里，能明显感觉到温热的气团环绕左右。向前奔跑时，就好像拨开一团团轻柔的棉絮；大口吸气时，明显感觉到空气很滞重，氧气很稀薄。
这让我想起了之前参加的百里毅行活动，最后的10公里是最煎熬的阶段，双脚其实已经没有什么知觉，只是重复着行走这一机械的动作，那时的我只有一个念头—必须走下去，不能停，因为哪怕停下休息一分钟，我可能就再也站不起来了。
跑步10公里截图发朋友圈的正能量文案【篇一】 一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉。 跑步让我明白人生就像一场马拉松。
建议三伏天在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越分，脱水发生风险也就越低。穿透气、轻薄、速干的衣服。在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—5公里的距离就可以。运动后忌食冷饮。
1、热水冷水都不好。 剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
2、剧烈运动过后不能马上洗澡，剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3、不能，剧烈运动后都不能马上洗澡，至少要等体温降下来之后，洗温水澡最好，冷水澡是绝对不可以的。否则，你的身体就像烧红了的铁扔到冷水里是一样的。
4、剧烈运动后，是不可以直接洗冷水澡的。冷水淋浴会抑制乳酸肌肉的积聚，因此您在锻炼后不会感到烧伤。它还可以减少由于剧烈运动而引起的肌肉疼痛和发炎的风险。那么，运动后洗个冷水澡安全吗？并不是的！洗冷水澡之前，有一件重要的事情要做必须降温。
5、有的！~剧烈运动后，身体心率较快。新陈代谢加速，血液循环加快。如果突然洗冷水，会让血液循环速度减慢。这样会让正常的身体新陈代谢紊乱。让心脏负荷加大。
6、因此，在人体加快物质新陈代谢的过程中，会产生很多热量，引起体温升高。为把多余的热量排出，人体表面的血管扩张散热，汗腺开放分泌汗液，这就是大汗淋漓的现象，此种变化在运动结束后的一段时间才能恢复正常。
