青少年篮球力量训练计划练篮球腰腹力量训练方法
青少年篮球力量训练计划练篮球腰腹力量训练方法
今天阿莫来给大家分享一些关于青少年篮球力量训练计划练篮球腰腹力量训练方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。
2、上肢力量的增强有助于更好地控制和支配球，以及在上肢争取球权。指卧撑是锻炼手指和手掌力量的有效方法。此外，通过双臂平举、快速屈伸手指以及使用轻杠铃进行卧推、推举、抓举等举重练习，同样能提升上肢力量。俯卧撑、快速连续传接球、单双手长传球等练习也是提升上肢力量并提高篮球技能的好方法。
3、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。
所以说利用加重篮球来进行仰卧起坐，既可以减轻身体生长所需要的压力负担，也可以对核心力量进行一定的训练。利用自身重量做深蹲，保持腿部力量：我觉得青少年训练腿部增长，一个是跑步，一个就是利用自身重量做深蹲，我不建议加大重量去练习腿部力量，因为它很有可能影响你生长，长身高。
使用加重篮球锻炼腰腹力量：篮球运动强烈依赖于腰腹核心力量。观察篮球比赛可知，许多精彩动作和经典技巧都需要强大的核心力量支持，比如大风车扣篮和后仰跳投等关键得分手段。因此，使用加重篮球进行仰卧起坐等练习，既可以减轻生长压力，又可以有效提升核心力量。
多做运动就可以不需要什么工具，俯卧撑，以及引体向上，弹跳摸篮球框，核心力量是仰卧起坐。
推举经典核心力量练习，不要做卧推，这是锻炼胸肌和上肢力量的有力动作。下蹲绝对是一个很好的运动，它锻炼的是股四头肌和核心，如果你下蹲的足够深（保持适当的姿势），它也锻炼大腿后侧和臀部。在开始这个动作之前，我建议先从半蹲开始。
因此对于青少年篮球技术的培养，应该着重在运球、传球、投篮姿势的掌控方面。当然，这里还需要强调的一点是，儿童训练的核心要义，一定是要练好基本功，每一个细节、每一个习惯都要提前养成，也只有这样，才能保证之后的篮球发展能够遵循科学、正确的方法，这样才有可能为未来的篮球训练打下一个好的基础。
1、篮球专项力量训练包括多种练习方法，如发展手指手腕力量、上肢力量、腰腹力量和下肢力量的练习。此外，结合球的爆发力量训练也很重要，常采用结合球的各种跳跃练习。
2、因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。
3、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
4、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。徒手练习（一）速度素质练习方法半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。
5、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
6、跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。
1、建议先发展下肢力量的练习，在安排训练时多做动力练习，少做静力练习。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习，负重杠铃快速提踵练习，负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
2、你好！首先，你应该想清楚你的年龄在那个阶段，如果你是13~17岁的其间建议你做一些比较简单的力量训练。比如，俯卧撑，仰卧起坐这些简单的，如果觉得枯燥的话，你可以配合上一些小型的器材！当然也你可以去问一下你的体育老师或者教练这类的人，他们应该能合理的给你一些指点。
3、看身高你适合打内线，那就多练点篮下的脚步和肌肉力量，如果有中远距离投篮能力那最好，大个射手是很不容易防守的对手。
4、第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
5、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
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