篮球命中率训练计划表,[求篮球完整的训练表][满意再加分]
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身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
空中接力打板练习，每次不要少于10次。三分线五点定点投篮，规定自己每个点投进5球再换下一点。罚球练习，规定自己连续罚进3球算达标。与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。
背身打，第一种不运球直接打，基本是接球后强顶对手一下后用后撤步跳投或小勾手投，这种情况要注意用力，因顶那一下的反作用力是你后一步行动的动力，所以力量不能过大或太小 第二呢，就是运球后再打，这种靠的就是自己的基本功了，什么转身，跳步之类的都可以用。
比你高一届，身高近180，初三时和你一身高，体重119近。看样子你不是篮球队···想打PG吗，运球很重要，建议多练异侧手的运球。我在外边上篮球课，所以多少知道些训练方法。当然，我一直都是SG，并且有着出色的突破能力，多少能对你有些帮助。
交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
2、一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高 要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。
3、基础训练方法如下：反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。
4、投篮训练：投篮是得分的主要手段，训练包括单手投篮、双手投篮、跳投和后仰跳投等。通过这些训练，球员可以提高投篮的准确性和稳定性。 运球训练：运球是控制球的关键，包括立定运球、行进运球和变向运球等。这些训练可以增强球员手腕的力量和运球技巧。
5、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。
6、篮球训练计划 （前期）第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
在训练前进行800至1000米的慢跑，以激活关节和提高心率。确保在训练中集中注意力，并掌握正确的动作方法。循序渐进地增加训练强度，并始终注意安全保护。避免在过度疲劳的状态下进行力量训练。 采用最大负荷法，使用接近最大重量（90%～100%）进行1至2次练习。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。
爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。教学目标发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。在运动实践中学会篮球基本技术。充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，最好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
