暑期篮球班15天训练计划暑假篮球训练计划

2024-10-30 14:39:18 体育信息 牛哲

今天阿莫来给大家分享一些关于暑期篮球班15天训练计划暑假篮球训练计划方面的知识吧,希望大家会喜欢哦

1、体能训练跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。

2、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划,这个想法非常好。以下是一些建议,您可以根据自己的需求和水平进行调整:热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。

3、热身阶段(5-10分钟)跑步:开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸:动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。基础体能:如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动,增加肌肉弹性和敏捷性。

4、训练计划:慢跑热身;韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;运球跑,熟练球性;上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

5、以下是一个篮球训练计划的建议,可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下:周一:专注于运球技巧,进行各种运球练习,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。

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体能训练跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。

训练计划:慢跑热身;韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;运球跑,熟练球性;上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

热身阶段(5-10分钟)跑步:开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸:动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。基础体能:如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动,增加肌肉弹性和敏捷性。

篮球训练计划

以上的move你可以改变,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步,90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快,那你也应该知道后果是什么了。

篮球运动员身体素质训练:力量素质,技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质,技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质,技术点:3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

投篮时,应用手指和掌沿触球,保持手心与球之间有空隙,以便投篮时手部能柔和发力,增加球的旋转。投篮时,将球举起在头部上方,双手成倒“V”字型,确保视线畅通无阻。注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度,根据个人习惯可以微调。

投篮训练:投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一,因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练,篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性,从而增强球员的进攻实力。运球训练:运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。

为小学生制定篮球训练计划,要考虑到他们的年龄特点、身体发育状况和心理特征。以下是一份针对小学生的篮球训练计划示例:热身阶段(5-10分钟)跑步:开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸:动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。

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训练计划:慢跑热身;韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;运球跑,熟练球性;上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

篮球队的训练计划如下:加强跑的训练,做到跑得快。要求起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练,做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练,要投得准。

身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

训练计划:时间早上6:30一7:30周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

【具体训练计划】:训练时间2012年3月1日~2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次,每天下午1小时训练内容(一)篮球基本功手部基本功:各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功:各种攻防移动基本功的练习。

身体训练专项化。球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。熟练运用本队各种战术。在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。

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早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。基础步伐训练:每天安排一定时间进行基础步伐训练,如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等,以提高脚步的灵活性和协调性。

.运球训练单手持球直臂上举,手腕后屈,手心空出并对墙,距离墙约30厘米,用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球两脚前后站立,两腿微屈,上体稍前倾,目平视。以右手肘关节为轴,前臂自然屈伸,运球,使球落点控制在右脚的外侧前方,高度在胸腹之间。

暑假篮球训练计划(本人初中生)

1、初中生篮球训练计划:训练前进行热身训练;单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下;单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下;两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手;胯下运球:初期的胯下运球;背后运球以及转身。

2、周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

3、技术训练包括进攻技术和防守技术:进攻技术训练。初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术,但是没有经过系统的训练,一般都是模仿大人的动作,所以动作很不规范,在训练时就要做到纠正与教学同时进行。训练项目:运球的训练;传、接球的训练;持球突破的训练。

4、锻炼身体对抗性,没有身体做基础,即使你有技术也发挥不出来。

5、下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法:对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。

本文到这结束,希望上面文章对大家有所帮助


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