马拉松世界纪录牛b,跑完12小时马拉松后要吃什么对身体好?

2017,带娃跑马拉松才是正经事

1、这个七月，Alex满六个月了！为了庆祝他半岁生日，娃他爹带着他去参加了2017旧金山马拉松。别急着惊呼，带宝宝跑的“马拉松”并不是全程或半程的距离，而是人人都可参加的五-千-米！但这一点也不妨碍我们为此感到激动和自豪，因为这对Alex而言，仍然会是一个长大后也看似牛B闪闪的回忆。

跑完12小时马拉松后要吃什么对身体好?

1、补充水分和电解质：马拉松过程中会流失大量的水分和电解质，所以需要及时补充。可以喝一些含有电解质的运动饮料。吃高蛋白食物：马拉松后需要摄入足够的蛋白质来修复肌肉组织，可以吃一些鸡胸肉、鱼、豆类等高蛋白食物。充足休息：给自己足够的时间休息和睡眠，让身体得到充分的恢复。

2、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

3、多喝水 人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

4、赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。