有人练过AA4的弹跳训练吗「aa篮球弹跳训练计划表」

本文摘要：有人练过AA4的弹跳训练吗 不要练 AA4是适合有运动底子，也就是给半专业的运动员制定的训练计划，我已经看过很多人练过之后弹跳不长反降，更严...

有人练过AA4的弹跳训练吗

不要练 AA4是适合有运动底子，也就是给半专业的运动员制定的训练计划，我已经看过很多人练过之后弹跳不长反降，更严重的是基本上坚持做完这一套训练的没有膝盖不受伤。

AA4弹跳训练计划的副作用有多大?

〖One〗不，练习美国AA4弹跳计划不会直接导致膝盖损伤，但若不恰当处理训练后的反应，则可能间接影响膝盖健康。在训练期间，身体的毛细血管会因运动而扩张，若在训练后立即使用冰袋敷于膝盖，会加速毛细血管的收缩，从而可能对膝盖造成不利影响。正确的做法是，在训练后让身体自然冷却，避免立即使用冷敷。

〖Two〗第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。骚年，当年我也练过AA3。

〖Three〗你如果坚持也是可以的，就是很吃力。所谓伤膝盖，这是很正常的，所有的训练都是伤关节的。注意休息还是可行的，但是说真的不可逞强。另外你增加上肢力量也是可以增加弹跳的。

〖Four〗太早练了，建议不要练，不然会影响发育，男生最多还可以长到24岁的好不，膝盖痛，我是不知道你说的是在练的过程，还是练完后去运动的过程，在练的时候，1。要是木地板，2。要有地毯，3。

我1.67米,可我想扣篮。怎样才能迅速提高弹跳力?

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

将脚尖抬到更高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

最重要的还是坚持，弹跳力三天两天练不出来的，长时间坚持才能成功。另外扣篮还需要好的球感，可以自己多练练。

有希望，以前很矮，但就是在15~16岁时窜到85米，长个也就是那几年最快，到20岁左右基本就定型啦。

首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。

打篮球怎么练弹跳?

〖One〗半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。

〖Two〗要提高打篮球时的弹跳力，可以从以下几个方面进行训练： 全身拉伸与柔韧性提升 坚持每天拉伸：全身各部位的肌腱、韧带、肌肉都需要进行拉伸，以扩大关节的活动范围，提高身体的柔韧性。

〖Three〗跳绳：作为热身活动，跳绳是提高心肺功能和协调性的好 *** 。确保按照既定的回合数进行，以保持一致性。 青蛙跳：在进行青蛙跳时，注意不要用手支撑地面。这种练习有助于增强腿部力量和爆发力。 踩楼梯：有效提升弹跳力的 *** 是踩着楼梯走，更好一次踏上两阶。

〖Four〗先练到能够抓住篮筐，腹肌至关重要。这是二次提升的关键，大腿肌肉决定你的弹跳高度，小腿肌肉影响弹跳速度，韧带的拉伸也同样重要。记住，身高不是关键，关键是肌肉的质量。 找高处练习摸高，确定自己是双脚跳还是单脚跳。此外，年龄也是一个因素。如果你有决心，那么扣篮并不难。

谁知道怎么训练AA3弹跳 ***

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

另外还有一种积极的 *** 如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。

其实自重摸高并不是更好的提高弹跳技术的手段，提高弹跳技术更好的 *** 是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。为什么会有那么多蹲跳？因为这与你自己的屈膝幅度有关。你要是平常跳的时候就习惯浅蹲，那么久浅蹲跳，要是半蹲就半蹲跳。

骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5CM吧（其实我觉得不练我也该涨5CM）。你觉得3个月付出值得就去练吧。然后我的建议吧，别练这个玩意。另外的 *** 。去看看弹跳圣经。 吴悠空间里应该就有。很好的东西 去健身房，请个教练教你。你就明白了 多看看有关训练的东西。有用。

超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练 *** 无可比拟的独特训练效果。弹跳力训练：（1）肩负杠铃做半蹲或全蹲，一般为更大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。

求练弹跳的AA3计划表

〖One〗之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

〖Two〗果然之后的4个月里，体重从66上到了72KG，我也之一次摸到了36M，那时候很多朋友都不可思议，一个身高才172cm（我现在178cm）怎么能摸那么高。好！废话不讲，讲计划。去百度找一下，AA4和vert2（对于AA4，我的评价是既是天使也是魔鬼，对人的膝盖有一定的伤害。

〖Three〗弹跳力训练：（1）肩负杠铃做半蹲或全蹲，一般为更大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。（2）肩负更大负荷量的40～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6组，跳起要快，脚踝要绷直。（3）肩负更大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。

〖Four〗有用就试试吧（我的可能不科学，你可以参照着AA3一起练）记住！！谢绝碳酸饮料特别是可乐！：1练弹跳的心理一般都是想着扣篮，但是扣篮如果只是表演还好说，但是想在比赛竞技情况下扣，必须要有身体素质，一是强度，而是安全，在比赛扣篮比在玩的时候扣篮要震撼的多。

〖Five〗第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5CM吧（其实我觉得不练我也该涨5CM）。你觉得3个月付出值得就去练吧。然后我的建议吧，别练这个玩意。另外的 *** 。去看看弹跳圣经。 吴悠空间里应该就有。

〖Six〗跳绳：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，惟需注意弹跳时应加快 弹跳的速度，跳绳对篮球运动非常有帮助。 跳高台：自高台跳下后，立刻跃起的 *** ，但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。 连续跳马背：每五公尺一个马背，大约五至十个，然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。