求一份完整的篮球训练计划方案「篮球训练计划控球后卫无声音」

本文摘要：求一份完整的篮球训练计划方案 〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30...

求一份完整的篮球训练计划方案

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

如何做好或者练好一名控球后卫

〖One〗速度训练 控球后卫需要具备出色的速度，以在进攻和防守中占据优势。因此，田径式的速度练习是必不可少的。这包括短跑、冲刺、变速跑等训练，旨在提高控球后卫的爆发力和持续奔跑能力。通过速度训练，控球后卫可以更快地穿插球场，为球队创造进攻机会或及时回防。

〖Two〗强化团队配合意识： 利用团队战术：控卫不必完全依赖个人突破，应善于利用空切、掩护等团队战术来寻找得分机会。 盘活全队进攻：在运球时保持抬头，观察全场局势，以便及时做出分球、投篮或突破的决策。 提升控球技巧： 练习多种运球方式：如左手运球、胯下运球等，以增强控球的稳定性和灵活性。

〖Three〗无论是控球后卫还是得分后卫，都需要通过不断的训练和比赛来提高自己的技术。控卫需要练习运球、传球和投篮技巧，提高自己的控球能力和投篮命中率。得分后卫则需要加强投篮训练，提高自己的得分效率，并通过无球跑动和单打来创造更多的得分机会。

寻求控球后卫和得分后卫的训练计划和心得

体能训练 加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。 模拟比赛情境：在训练中模拟比赛的高强度节奏，如进行快速攻防转换、连续冲刺等，以提高比赛时的体能储备和适应性。

一）、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球， *** 、要求与右手一样。 每只手都要有一定的练习时间。

扎实基本功 运球与控球：得分后卫需要具备优秀的运球技巧，能够在高速移动中稳定控球，避免被对手抢断。 投篮技巧：精准的投篮是得分后卫的核心能力，包括定点投篮、跳投、突破后上篮等多种投篮方式。

无论是控球后卫还是得分后卫，都需要通过不断的训练和比赛来提高自己的技术。控卫需要练习运球、传球和投篮技巧，提高自己的控球能力和投篮命中率。得分后卫则需要加强投篮训练，提高自己的得分效率，并通过无球跑动和单打来创造更多的得分机会。

首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

我觉得现在控卫和分卫差别已经不大了，无非是传球欲望和进攻欲望更强烈一点罢了，所以一些基本训练 *** 大致相同。

篮球控球的训练

要提升篮球控球能力，首先要规范运球动作。记住手指触球而非手心，这样你的手心会显示出哪个区域更干净。手腕的抖动及手掌的跟随动作不能放松要求。其次，增加手指的力量。街球中的超低空手指运球技巧较为复杂，需要耐心练习。可以在家里地板上铺条棉被练运球，一个月后再撤掉棉被。

篮球控球训练 *** 主要包括以下几个方面：基础持球技巧 手指紧缩持球：在持球时，五个手指应向内紧缩，这样可以更好地控制球的稳定性和方向。当球落下时，用手掌稳稳接住，确保球不会脱手。单脚盘球训练 站立姿势：双脚自然开立，重心向下，保持身体平衡。

腰际盘球练习：将球放在腰际盘旋，保持脸面朝前，眼睛不要看着球。分别进行顺时钟和逆时钟方向的盘球练习，以提高双手的协调性和控球灵活性。颈部环绕控球练习：将球沿着颈部环绕，同样保持脸面朝前，颈部不可移动。进行正、反时针方向的交替练习，以增强对球的空间感知能力和身体协调性。