帮我拟定一份篮球个人训练计划 女生 「篮球菜鸟训练计划怎么写」

本文摘要：帮我拟定一份篮球个人训练计划(女生) 〖One〗“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就...

帮我拟定一份篮球个人训练计划(女生)

〖One〗“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到更好，就不能忽视基础训练。

篮球菜鸟想学篮球,向高手求教啊,谢谢了

篮球菜鸟想要速成，可以参考以下建议： 提升身体协调性 保持锻炼：篮球运动对协调性要求较高，因此，持续的身体锻炼是基础，可以通过跑步、跳绳、做操等方式来提高身体的整体协调性。 掌握运球技巧 常运球练习：运球是篮球的基础，通过不断的运球练习，可以培养对球的感觉，提高控球能力。

【体前变向换手运球】 右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。 【背后运球】 左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

其次就是锻炼技巧了，最基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。在这就是联系带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联系才能渐渐的掌握。

求高手教我这个菜鸟怎么练中投最有效果、谢谢... 求高手教我这个菜鸟怎么练中投最有效果、谢谢 展开 我来答 2个回答 #热议# 已婚女性就应该承担家...上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。 起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种 *** 。

从没打过篮球的人怎样练篮球?

〖One〗接下来，你就可以开始深化技能，进一步提升自己的篮球水平。你可以专注于练一些适合自己的投篮位置、投篮方式和防守技巧。这样，你的篮球技术就能更上一层楼。刚开始接触篮球的人，可能会觉得运球、过人和投篮等动作有些难度。但只要坚持练习，就能逐渐掌握这些动作。

〖Two〗提升身体协调性 保持日常锻炼：篮球运动对身体的协调性要求较高，因此，没有篮球基础的人首先要保持日常的体育锻炼，如跑步、跳绳等，以增强身体的灵活性和协调性。专项协调性训练：可以通过一些专门的协调性练习，如单脚站立、平衡球训练等，来进一步提高身体的协调性。

〖Three〗多拍拍篮球，和篮球“亲近”一些。长时间不摸篮球了，刚接触篮球会有些手生，拍球、运球感觉手指、手臂比较僵硬，因此要先多拍拍球，可以多进行胯下运球、两手交替运球、背后运球等，逐渐的和篮球“亲近”一些，能尽快的找回打篮球的感觉。多练习三步上篮。

〖Four〗勤加练习：投篮需要大量的练习来形成肌肉记忆，确保在比赛中能够稳定发挥。练习上篮：选择上篮方式：根据自己的习惯和身体状况，选择一个适合自己的上篮方式。反复练习：通过反复练习上篮，提高自己的上篮技巧和命中率。

〖Five〗没有篮球基础的人要想练习篮球，可以从以下几个方面入手： 提升身体协调性 进行协调性训练：篮球运动强调身体的协调性和灵活性，因此，保持日常的协调性锻炼是非常重要的。可以通过跳绳、平衡练习、敏捷梯训练等方式来提升身体的协调性。 学会运球 培养球感：常常拍球、运球，这是提升球感的基础。

篮球运球的练习办法

篮球运球的基本功练习 *** 如下：初步练习：双手运球 对于初学者，运球技术不熟练时，可以先从双手运球开始。在这个过程中，可以盯着球看，以找到摸球的感觉和手与球的共鸣。这个阶段的主要目的是熟悉球性，通过双手的交替运球，逐渐掌握运球的基本节奏和力度。

练习 *** ：左手持球，先将球运到右手，再将球运回左手，如此反复。技巧提升：初期可以看球以找到运球的角度和感觉，等熟练后可以目视前方不看球进行练习。

基础球感练习：每天打球前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的控制力和手感。绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。

双手交替运球：要训练两只手都能熟练地运球，可以先从原地双手交替运球开始，逐渐过渡到走动中的双手交替运球。平衡发展：不要只依赖一只手运球，双手的协调使用能让你在比赛中更加灵活多变。走动与变速运球：走动运球：在原地运球熟练后，可以尝试一边运球一边走动，逐渐增加移动速度，直至全速。

篮球基本功

〖One〗要练好篮球基本功，可从以下方面入手并按每日训练建议坚持练习。运球训练：基础运球要掌握双手交替运球、低位运球，提升控球稳定性，同时学习crossover、hesitation等变向技巧增强突破能力。练习不同节奏运球（加速/减速），结合障碍物训练变向，以适应比赛中的防守压力。

〖Two〗打篮球的技巧可以从基本功、进攻、防守和团队配合四个方面来详细说明：基本功运球 基础运球：保持低重心，用手指而非手掌控球，手腕发力，练习左右手交替运球。 变速变向：通过胯下、背后、转身等动作突然改变方向或节奏，例如“交叉步运球”突破防守。 护球：用非运球手侧身挡住防守者，避免被抢断。

〖Three〗想打好篮球，基本功确实是最重要的。以下几点阐述了基本功在篮球运动中的重要性：弹跳力与投篮准确性：强化基本功，特别是弹跳力，可以帮助球员在接近篮筐时更准确地投篮，从而增加得分机会。这是篮球比赛中至关重要的能力。

〖Four〗篮球基本功主要包括以下几项关键技能： 运球技巧 低运球：此技巧用于摆脱防守。动作要点是抬头目视前方，两腿迅速弯屈降低重心，用身体和腿保护球，同时用手短促地按拍球，控制球反弹高度在膝部以下。高运球：适用于快速推进。