求篮球训练计划「儿童篮球远投训练计划书」

本文摘要：求篮球训练计划 以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战...

求篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球远投怎么能使上劲

〖One〗更好能有你顺手的姿势，因为各人的身体因素不同，你要去练一套适合你自己的姿势，我一般是在额头上方投，左手扶球右手按球的`下方，然后把球推出手掌到指头，接着用指头拨动球！力度要你自己感觉了，因为这个是没法去说的，根据不同位置按照你的经验用力。幅度一般投在球框之上，让球从抛物线更高点掉下时直接入框，动作潇洒命中又高。

〖Two〗你需要自己去感受力量，因为这是不可能说出口的，你应该根据自己的经验，按照不同的姿势使用力量。射程一般抛到球架上方，这样当球从抛物线的更高点落下时，球就直接进入了框架，动作别致，击得很高。经常练习这个球，可以增强感觉。对于小前锋来说，你必须身材高大，身体弹性好，防守很重要。

〖Three〗要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身，腹部要有足够的肌肉，可以收腹。顺势胳膊的大臂带动小臂，最后瞄准只动手腕将球投出去。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

〖Four〗角，手肘的方向应该和你与篮框之间成直线。 另一个就是手腕的力量了。刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球。平时多做一个动作——“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。当然还有很重要的一点，那就是“坚持” 。

〖Five〗再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

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〖One〗之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。

〖Two〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Three〗一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

〖Four〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖Five〗篮球强化训练计划如下：基础技能训练 周一：运球：进行半小时的运球练习，包括多个运球动作结合的练习，以提高控球能力。30秒跑篮：进行2组练习，增强上篮速度和准确度。周二：蛙跳：进行6组，提升腿部力量和爆发力。三角跳：进行6组，加强身体的协调性和灵活性。

〖Six〗我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，更好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

篮球怎么远投

〖One〗起动、跑、跳：这些动作是远投前调整位置和起跳的关键。起动要迅速，跑动要灵活，起跳要有力且时机准确。急停、转身、滑步：这些动作能帮助球员在接到球后迅速调整身体姿态，为远投创造合适的出手空间。保持正确的篮球基本站位姿势 两脚前后开立：与肩同宽，这样的站位既稳定又便于快速移动。

〖Two〗篮球脚步动作技术 基本站位姿势：这是远投的起点，保持一个稳定且灵活的站位对于投篮的准确性至关重要。 起动、跑、跳：在远投过程中，良好的起动、跑动和跳跃能力可以帮助球员迅速调整位置，找到更佳的投篮点。

〖Three〗篮球脚步动作技术 篮球脚步动作技术是远投的基础，它决定了球员在投篮时的稳定性和准确性。在远投时，球员需要运用起动、跑、跳、急停等动作技术来调整自己的位置和节奏。特别是跳投时，正确的起跳姿势和空中姿态对于投篮的准确性至关重要。

〖Four〗要练好篮球远投，需要掌握篮球脚步动作技术和篮球基本站位姿势。篮球脚步动作技术是基础： 基本站位姿势：在远投前，保持一个稳定且灵活的站位姿势至关重要。两脚前后开立，与肩同宽，两膝微弯，重心均匀分布在两腿之间。这样的姿势有助于保持平衡，为远投提供稳定的支撑。

〖Five〗移动投篮：结合脚步动作技术，在移动中寻找投篮机会，提高投篮的实战应用能力。力量训练：加强上肢和下肢的力量训练，提高投篮时的爆发力和稳定性。心态调整：保持冷静的心态，克服投篮时的紧张情绪，提高投篮的自信心。通过以上练习 *** ，可以逐步提高篮球远投的能力，为比赛中的得分创造更多机会。

〖Six〗篮球脚步动作技术： 基本站位姿势：这是远投的基础。保持两脚前后开立，与肩同宽，两膝微弯，重心平衡于两腿之间。这样的姿势有助于保持稳定性和灵活性。 起动、跑、跳：这些动作在远投时至关重要。通过灵活的起动和跑动，找到更佳的投篮位置。