篮球员重量训练计划表〖中学生,求简单的篮球训练 *** 〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球员重量训练计划表〖中学生,求简单的篮球训练 *** 〗方面的知识吧、

1、 *** ：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习（图8）。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。背后两手近距离抛接球 *** ：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

2、体力训练：篮球比赛对体力的要求很高，因此体能训练是必不可少的。可以安排每天进行有氧运动，如跑步、跳绳等，以提高球员的心肺功能和耐力。敏捷性和协调性训练：通过敏捷梯、跳跃练习等训练方式，提高球员的敏捷性和协调性，这对于在比赛中快速做出反应和完成动作至关重要。

3、如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

4、没有条件的话，买两个沙袋绑在腿上，或者每天跑2000米，或者把双腿直立，用脚尖进行蹦跳联系，每次25次，每天三组。你是中学生，效果会比较明显，我是在我们院系里打小前锋的，以前我的弹跳也不是太好，我就是扛杠铃增上去的，效果不错。

5、所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与 *** 进行：1要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。2发展注意品质，提高观察能力。

把我总结并制定个练篮球身体素质的计划(基本功、速度、力量),简单!实际...

〖壹〗、俯卧撑：提升核心力量和上肢耐力，每组练习50次，可根据个人情况调整俯卧撑的难度。仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，每组练习50次，有助于提升身体的爆发力和稳定性。分组练习：将基本功训练和身体素质训练分为几组进行，每组练习之间适当休息，以保持体力和注意力。

〖贰〗、手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。

〖叁〗、其次，从篮球方面来讲。任何一项体育运动最主要的是基本功，需要承认的是那些身体条件好的，是会有优势。但是基本功扎实是谁也偷不去，并且会使你受益终身。不妨把我以前的绝招告诉你。你每天下午五点可能会有时间打球。可以考虑暂时不参与一起在场地里打球。可以先自己拿球在场边，或者角落练习。

〖肆〗、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

〖伍〗、早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

〖陆〗、篮球基本功训练计划如下：持球训练五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。接球练习：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，这有助于提升反应速度和手眼协调能力。躯干盘球动作要点：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。

篮球训练指导

〖壹〗、认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。2从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。

〖贰〗、在篮球训练中，基本功训练是提高篮球技能的关键环节。训练的之一部分是准备活动，包括慢跑和原地徒手操，这有助于身体热身，为接下来的训练做好准备。基本训练部分首先进行搓球练习，让学员们在教练的指导下，按照口令进行左右搓动，通过这一练习增强手指灵活性和手腕力量。

〖叁〗、持续练习：运球技巧的提升需要不断的练习和积累。可以利用空余时间进行单独的运球训练，或者参加篮球训练课程，接受专业教练的指导。实战应用：在比赛中运用所学的运球技巧，通过实战来检验和提升自己的能力。注意观察防守者的动作和位置，灵活运用运球技巧来突破防线。

〖肆〗、球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以之一指掌交换快速推弹方式传球。

〖伍〗、打篮球时练习配合需要从基础意识、技术训练和实战演练三方面入手，以下为具体 *** ：建立基础配合意识明确角色分工：根据球员特点分配位置（控卫/前锋/中锋），了解每个位置的跑位路线和职责。例如中锋要卡位抢板，控卫需观察队友位置。

关于08暑假8月份锻炼计划

〖壹〗、对三场地发挥空间比较大首先进行热身，三人间相互传球跑篮这个玩篮球的朋友都应该会跑位吧然后围绕篮球场地蛙跳一圈，适当放松一下开始1分钟投篮练习。锻炼腿部力量，最简单的 *** 就是扛人，2人相互扛对方，蹲起10次为一组，《根据身体的情况选择扛的人让小后卫扛中锋也不现实》一组做完休息30秒相互放松。

〖贰〗、再就是腿部训练，可以跳台阶，蛙跳，50米折返跑。蛙跳每次跳100米就行。别小看100米。你跳出50米。包你累得头晕眼花。肺活量训练很重要，这项训练在每次跑完步进行。 *** 是憋住一口气，做扩胸运动。3个八拍。再呼气。记住，做的时候一定要屏住呼吸，并且使劲向后打开两臂。以上训练一个月后。

〖叁〗、每年的暑期，都是孩子们学习游泳的更佳时期。从六月底学校放假开始，各大游泳馆便开始为暑假期间的游泳课程做准备。直至八月底开学前，家长们也都在计划让孩子利用暑假时间学习游泳，以确保他们的安全。八月正是学习游泳的绝佳时机，因为此时学校还未开学，孩子们有更多的时间和精力投入到这项活动中。

〖肆〗、暑假学习计划篇1每天7：30起床，进行早锻炼、时间一般在1~小时。早餐。8：30―9：30，练字时间、练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。9：30―10：30，读报剪报时间、静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理、这是每天都必须完成的。

〖伍〗、我初三以前也是靠考前突击来获取高分，初三就有点退，后来自己又赶上去。大家到了初三就很努力了，所以你也要好好加油了，排名才能稳坐在前。我给你拟定这样的计划，你看是否合适：之一部分：学习初三内容时间：现在到八月份上旬周一至周五排两个半天天时间学习初三数学，其中间隔一天。

〖陆〗、…暑假拥有着炎热，有很多人都在家里玩电脑、看电视、还扇着风扇，悠闲自在，我却觉得那样的人很无聊，而且还浪费电，为了节约资源，我决定：“我要在8月份的每天都执行着一个计划（特殊时间除外）”。每天早晨用来学习。中午吃过饭，帮妈妈洗一下碗，然后午睡1个小时，再起来写暑假作业10业。

求一份篮球训练计划!

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

〖贰〗、基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖叁〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

足球运动员的素质训练

〖壹〗、力量素质-颈部、上肢、肩背力量的练习：包括颈部抵抗训练、俯卧撑（可在健身球上进行）、引体向上、推小车、卧推（多种握姿和角度）、哑铃弯举、俯立哑铃臂屈伸、杠铃俯立划船、俯立飞鸟、健身球上的颈后推举、实心球互抛。

〖贰〗、足球运动员的训练主要包括敏捷训练、冲刺跑训练以及模拟场景训练，他们是以足球为职业的运动员。足球运动员的训练方式如下：敏捷训练：足球运动员每周都要进行一次敏捷训练，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，且平均速度不得低于每圈2分20秒。这种训练旨在提高球员的耐力和敏捷性。

〖叁〗、心理素养锻炼：心理训练帮助球员建立正确胜负观，培养坚韧意志。包括自信心建设、压力管理和专注力提升等方面。比赛实战锻炼：参加各类比赛是球员实际运用技能、体验比赛节奏和积累经验的重要方式。实战锻炼对球员成长至关重要。

〖肆〗、男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。男子足球运动员，参加奥运会比赛的全体运动员分别授予：冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。

〖伍〗、要成为一个职业足球运动员，可以从以下几个方面着手：提升足球能力和身体素质-综合能力训练：足球运动员需要具备较高的综合能力，包括但不限于速度、技术、力量、身体协调性、耐力等。这些能力可以通过系统的训练来逐步提升。

〖陆〗、基础技能训练足球青训的首要内容是教授基础技能。这包括传球、射门、控球、接球等基本技能。在训练过程中，教练会针对每个技能进行详细的指导，确保球员掌握正确的技术动作，并能够通过反复训练达到熟练程度。这是成为优秀足球运动员的基础。

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