高三篮球教案/个人篮球训练计划90分钟

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高三篮球教案

〖壹〗、教案一 指导思想：本课注重学生全面发展，强调健康之一，发挥教师主导作用，通过合作学习，培养学生分析问题和解决问题的能力。教材与学生分析： 教材分析：本课巩固一传一切，学习空切，为篮球学习打下基础。 学生分析：针对青春期学生，提升技能、战术意识和体能，锻炼应变、协作和拼搏精神。

打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练?

动作03：单铅碰臂横向篮球俯卧撑 类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。动作04：软式药球侧步投掷 单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。

要练就篮球运动中的肌肉记忆，关键在于通过科学、重复的训练让身体形成条件反射。以下是具体 *** ：基础动作分解训练固定姿势练习 投篮：每天在相同位置（如罚球线）进行300次标准投篮，重点保持手肘90°、手腕下压动作一致。

锻炼的肌肉部位：- 核心肌群，即腹肌区的力量和柔韧性，这是打篮球最重要的肌肉群之一。强大的核心力量能够提升弹跳力、舞台稳定性以及在空中完成动作的能力，如闪躲和拉杆上篮。- 核心力量还有助于结合上下肢的力量。有些人虽然强壮，但运动能力不佳，这往往是由于他们不能有效地结合体力。

打篮球是一项全身性的运动，需要锻炼多个部位的肌肉。为了增强胸大肌，可以尝试做俯卧撑或是使用重哑铃进行卧推。仰卧起坐是锻炼腹肌的好 *** ，需要注意动作要缓慢，确保肌肉达到更大收缩状态。反做仰卧起坐则有助于腰肌的锻炼，具体做法是面向地面，用腰为轴心，尽量抬起上半身，反复进行。

一般打篮球运动多长时间比较适合

〖壹〗、更佳的学习时间通常为两到三个小时，期间建议适当休息，以保持精力充沛。如果选择下午进行篮球训练，建议从下午两点开始，直到四点左右为宜。这样的时间段不仅让孩子有足够的精力，还能避免过晚影响晚上的睡眠。

〖贰〗、如果你是经常运动的篮球爱好者，夏季打球时，建议每打一个小时到一个半小时就休息一下，补充水分和电解质，因为高温会导致身体水分和盐分迅速流失。 而在冬季，由于外界气温较低，影响呼吸系统，建议打球40分钟左右就适当休息，调整呼吸。

〖叁〗、篮球运动的更佳时长大约为90分钟，建议每周进行3至4次的练习。这种健身级别的半场篮球赛，其强度不算太高，因此每次运动控制在90分钟左右是合适的。在打球过程中，适当安排休息时间是非常必要的，尤其是在感到身体疲劳或注意力下降时，应该立即停止运动。

〖肆〗、一般打篮球运动每次90分钟左右比较适合，建议每周进行3至4次。具体分析如下：时长适宜：篮球运动的更佳时长大约为90分钟。这个时长既能保证足够的运动量，又不会使身体过度疲劳。频率合理：每周进行3至4次的练习，可以维持良好的体能状态，同时也有助于技能的稳步提升。