8 12岁篮球训练方式/青训篮球十天训练计划表格

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8-12岁篮球训练方式

〖壹〗、8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

篮球青训中如何培养球员的基本技术

〖壹〗、首先，基础动作规范是关键。正确的持球姿势能让球员更好地发力和控制球，比如手指要自然分开，掌心空出，这样在运球、传球和投篮时更灵活。脚步移动也很重要，像滑步、交叉步等，能帮助球员在球场上快速到达位置，无论是防守还是进攻。规范的基础动作能减少受伤风险，也为后续学习更复杂技术奠定良好基础。

〖贰〗、另外，多参加高水平赛事。安排与国内外强队的热身赛、邀请赛等，让球员在与高手过招中学习先进打法，适应高强度比赛节奏，不断提升自身水平。最后，营造良好篮球文化氛围。通过宣传篮球明星事迹、举办篮球主题活动等，激发青少年对篮球的热爱，为外线球员培养提供深厚的群众基础和人才储备。

〖叁〗、基本功训练要扎实 她强调年轻球员不能忽视基础动作训练，每天至少保持2小时专项技术打磨。投篮手型、传球路线这些细节需要反复雕琢，职业球员和业余爱好者的区别往往就在这些基础环节。 体能储备要科学 现代篮球对体能要求越来越高，建议采用周期性训练法。

〖肆〗、篮球基本功训练 *** 翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

青少年篮球介绍

〖壹〗、青少年篮球主要针对6-18岁的孩子，通过系统训练培养篮球技能和团队精神。现在国内青少年篮球发展很快，很多中小学都有校队，校外培训机构也很多。青少年篮球训练有几个关键点： 基础动作训练最重要，比如运球、传球、投篮这些基本功要反复练习。很多孩子一开始就想学花式动作，其实基础打不好后面很难进步。

〖贰〗、周长：70厘米至71厘米。特点：6号篮球的尺寸和重量略小于7号篮球，更适合女子运动员的手掌大小和力量水平。5号篮球：用途：青少年用球。重量：470克至500克。周长：69厘米至71厘米。特点：5号篮球专为青少年设计，其尺寸和重量更适合青少年的身体发育水平和运动能力。3号篮球：用途：儿童用球。

〖叁〗、标准尺寸：青少年通常使用7号篮球，这是符合其年龄和身高的标准尺寸，有助于提升控球和投篮的准确度。环保材质：这款篮球采用环保材质，能有效避免梗线等上面的重金属等污染物污染肌肤，对青少年的身体健康有益。品质优良：日升体育作为知名品牌，其产品质量有保证，耐用性强，适合青少年在训练和比赛中使用。

〖肆〗、青少年篮球比赛主要包括以下几种：校园内班级篮球对抗赛：特点：适合篮球兴趣爱好者，通过比赛学习团队合作，提升身体基础能力。目的：增进友谊，培养团队精神，提升身体素质和品质。校队比赛：特点：要求较高的篮球认知和专业水平，需要投入更多时间和精力进行专业训练。

张镇麟训练营详情

〖壹〗、张镇麟训练营是2025年国内比较受关注的篮球青训项目，主要面向14-22岁的青少年球员。这个训练营由辽宁男篮球员张镇麟牵头组织，每年夏季在沈阳和北京两地举办，为期3周左右。训练营有几个比较突出的特点： 教练团队配置比较专业，除了张镇麟本人亲自指导外，还邀请了多位CBA现役球员和NCAA背景的教练参与教学。

〖贰〗、签约详情：张镇麟在美国特训期间成功通过魔术队的试训，并正式获得了一份双向合同。这意味着他将有机会参加魔术训练营和季前赛，并随发展联盟球队莱克兰魔术队比赛。若他在合同期间表现出色，还有机会晋升至魔术一线队。薪资水平：张镇麟的双向合同年薪约为50万美元。

〖叁〗、北京时间2022年8月11日，中国篮球界传来喜讯，辽宁男篮球员张镇麟在美国特训期间成功通过魔术队的试训，正式获得了一份双向合同。这意味着张镇麟将有机会参加魔术训练营和季前赛，并随发展联盟球队莱克兰魔术队比赛。若表现达标，他还有机会晋升至魔术一线队。

〖肆〗、而张镇麟往往那样百鸟啾啾逐渐练习，一方面是由于国家队的训练营立刻就需要逐渐，此外还有一个至关重要的因素便是张镇麟要前去美国打蓝球了。依据媒介的表露，张镇麟和中国女篮的李月汝早已向中国篮协提交了前去美国打蓝球的申请办理。李月汝可能加盟WNBA的天空队，而张镇麟的新东家还不确立。

〖伍〗、徐咏1989年出生在一个篮球世家，父母过去都是篮球运动员，母亲现在还是卢湾区少体校的教练，是上海男篮传奇球星刘炜的启蒙教练。徐咏的身体素质得到了很好的遗传，母亲的特意栽培，也给他打下了良好的基础。

如何加入广东队青训

〖壹〗、直接前往广东宏远试训： 如果有足够的实力和自信，可以直接前往广东宏远进行试训。 试训是展示自己篮球技能和潜力的好机会，如果表现出色，有可能直接被选入青训队伍。 参加各种比赛和训练营： 通过参加各种篮球比赛和训练营，不仅可以提高自己的篮球技艺，还能增加被广东宏远等职业球队关注的机会。

〖贰〗、广东青年队通常招募12至17岁的球员，他们需要具备一定的篮球天赋和身体素质。有兴趣加入的年轻球员可以前往东莞市南城区宏远篮球俱乐部，找到王怀玉教练进行初步的评估。如果球员展现出专业的潜力，将有可能被选入青年队。

〖叁〗、你可以选择进入体校，从小开始练习篮球，成为一名篮球特长生，争取有朝一日能够进入青年队。当然，你也可以选择直接去广东宏远进行试训，看看是否有机会加入职业球队。然而，受限于篮球运动员的培养体制，大多数从小打校园篮球的运动员很难直接进入职业队。今年的CBA选秀大赛就是一个很好的例子。

〖肆〗、参加业余篮球比赛：参加业余篮球比赛是让您获得更多比赛经验和提高自己水平的好 *** 。通过参加比赛，您可以锻炼自己的技能和战术应用，同时也可以吸引广东宏远青年队的注意。 寻找机会展示自己的才华：您可以通过参加校内或社区的篮球比赛来展示自己的才华。

〖伍〗、两人都要面对外援的竞争压力。广东队向来注重培养本土球员，只要他们展现出潜力，球队会给机会。 参考徐杰、杜润旺等广东青训球员的发展轨迹，通常需要3年左右才能成为主力轮换。建议关注他们每赛季的出场时间和数据变化，这是最直观的成长指标。年轻球员最需要的是耐心和持续进步。

篮球青训中如何培养球员的心理素质

篮球青训中培养球员心理素质很关键。要通过多种方式提升他们在比赛中的抗压、应变等能力。首先，模拟比赛场景训练是重要一环。让球员在类似比赛的高强度对抗环境中反复锻炼，适应比赛节奏和压力。比如安排队内的模拟赛，设置不同的比分形势、比赛剩余时间等情况，使球员习惯在各种局面下做出正确反应。其次，注重心理辅导。

基本功训练要扎实 她强调年轻球员不能忽视基础动作训练，每天至少保持2小时专项技术打磨。投篮手型、传球路线这些细节需要反复雕琢，职业球员和业余爱好者的区别往往就在这些基础环节。 体能储备要科学 现代篮球对体能要求越来越高，建议采用周期性训练法。

兴趣培养是关键。强迫训练只会适得其反。好的青训教练会设计趣味性训练，让孩子在游戏中爱上运动。现在很多青训机构都采用游戏化教学，效果确实不错。 科学训练体系。包括合理的训练计划、营养搭配、伤病预防等。现在先进的青训机构都会配备运动科学团队，用数据监测孩子成长。 心理素质培养。