怎么打篮球「穿篮球队服单膝跪地」

本文摘要：怎么打篮球 原地低运球：膝盖微屈，重心下沉，用手指（非手掌）快速拍球，手腕放松。 原地高运球：加大力度，球弹至腰部高度，保持控球稳定。进阶训...

怎么打篮球

原地低运球：膝盖微屈，重心下沉，用手指（非手掌）快速拍球，手腕放松。 原地高运球：加大力度，球弹至腰部高度，保持控球稳定。进阶训练：变向运球：练习体前变向（Crossover）、背后运球（Behind-the-back）、胯下运球（Between-the-legs）。

跪地运球动作要领

〖One〗跪地运球动作要领：两脚平衡开立稍比肩宽，膝盖弯曲，重心降低，身体稍向前倾，单膝跪地目视篮球。低运球时，左右手以手臂的腕关节为轴短促的按拍球，使球从地上反弹的高度在膝关节以下。球的落点在同侧脚的外侧。

〖Two〗当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。

〖Three〗以右手运球为例，练习运球和培养手感可以右膝跪地，左腿支撑，右小臂与左腿大腿相平，小幅度拍球，然后左右手互换。一段时间坚持练习后，可以尝试行进中的运球，再后练习行进中变向。需要注意的是，想练好运球，左右手都要坚持练习，犀利的突破和控球需要双手出色的球感配合完成。

单膝跪地再起来算走步么?

〖One〗单膝跪地是否构成走步，主要还是看你手里的篮球是否停止运球了，如果合球了，你轴心脚如果动了又没有出手或者三步上篮的话，就是走步了。

〖Two〗按路线②起身后走三步到跪凳位置上香，走步动作和从中位到正中走路动作和节奏一样，领拜人单膝跪在跪凳上，身体向上传供人处倾斜，双手程拱手礼抱拳，待上传供人传供结束后会意识下点酒，此时领拜人要轻微弯腰点头，表示此为磕的第七个头。

〖Three〗敬酒时首先要商量好敬酒的先后顺序， 然后单手举杯，记住，敬酒时切莫让酒杯遮挡住脸，这样拍下的照片会十分不雅观。同时注意面带微笑，但是敬酒时候新娘不宜幅度过大，以免出现走光的情况。 中式婚礼 跪式拜堂 ，那么新人先右脚后退小半步，右腿单膝跪地，紧接着左腿跪下 ，双手放于地下，身体和额头尽量往下。

〖Four〗被大家最为熟知的我国冰上运动员隋文静，就是因为一张亲吻图火遍 *** 。再一次完成比赛后，男伴韩聪单膝跪地，双手抱着隋文静的腰，蜻蜓点水般亲吻了隋文静的胸下部位，相当尴尬。

〖Five〗看了眼单膝跪地的人，皇上淡淡说了句：“起来吧。”得知眼前之人竟是皇上，刘管家顿时被吓得瘫坐在地，不一会身下就传来一股骚味。而刘老爷见到皇上便已知自己今日是在劫难逃，双脸煞白的呆呆站在原地。只有杀手还能保持镇定，但从他颤抖的刀也能看出来，他现在很害怕。

帮我想个篮球训练方案

〖One〗每天跑步十公里，锻炼体能投篮的话，就是练，每天每个特定的位置每天投100个篮 。运球的话，在实战中训练（我就是这样的）你可以练一下低位勾手，有个绝活很重要。

〖Two〗仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

〖Three〗这是为了练你的耐力，一个控卫要经常跑在队伍最前面，全场来回跑是必不可少的，如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。

〖Four〗一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

〖Five〗扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到更好，就不能忽视基础训练。

〖Six〗投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

如何带好球(篮球)

要带好篮球，需要掌握以下运球技巧：控制拍球力量：拍球时不能软绵绵，要用较大的力量拍球，使动作舒展自然。通过不断练习，逐渐达到运球时不看球而能注视其他方向的水平。注意手部姿势：张开手掌运球，这样可以更好地控制球的运行路线，同时避免手指受伤。腕力和手腕的灵活度对运球至关重要，因此需要特别注意练习手腕的力量和柔韧度。

运动时应使用手腕和手指控制球。可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。

先练习拍球，不要像小孩子一样用手掌死拍。要像揉面一样，手掌与篮球有个缓冲，但不要翻腕。手心更好不要碰到球，大多都是手指接触球。2 胯下拍球 双腿打开，球从胯下拍到另一侧，再拍回来。等练习熟了连贯了就好。3 带球跑 一开始慢跑 走都可以。速度逐渐加快。

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