怎么练好篮球,今年13岁了,178cm,怎样提高动作的速度。「篮球训练计划13岁」

本文摘要：怎么练好篮球,今年13岁了,178cm,怎样提高动作的速度。 〖One〗蛙跳、有助于锻炼大腿肌肉和爆发力，粗壮的大腿是打篮球必不可少的，下盘...

怎么练好篮球,今年13岁了,178cm,怎样提高动作的速度。

〖One〗蛙跳、有助于锻炼大腿肌肉和爆发力，粗壮的大腿是打篮球必不可少的，下盘稳健的话，无论是接球还是对抗，都会有很大优势。而蛙跳练出的爆发力也是很可观的。折返跑。距离一般是30米左右，尽全力冲刺到终点，折返后到达路程中点，停住然后拼尽全力跳高10次，然后迅速启动继续跑。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

三 初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。

学会拍球找球感 拍球是篮球训练的基础，青少年应从原地拍球开始练习，通过反复练习逐渐找到球感。这一步骤对于后续技能的掌握至关重要。学会走动跑动拍球 在掌握原地拍球的基础上，青少年应逐渐过渡到走动式拍球和跑动拍球。在拍球过程中，要保持目光注视篮球，这有助于提高对球的掌控能力。

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

篮球体校是怎样训练13岁队员的?

〖One〗篮球体校对13岁队员的训练主要集中在技能提升、身体素质强化以及战术意识培养等方面。以下是具体的训练内容：技能提升：突破训练：教授队员如何运用速度和变向技巧突破对手的防守，包括运球过人、交叉步、背身运球等技巧。投篮训练：强调正确的投篮姿势和发力方式，通过定点投篮、跳投、移动中投篮等多种方式提升投篮命中率。

〖Two〗此外，保持良好的身体状态也非常重要。在日常生活中，要注意饮食健康，保证充足的睡眠，进行适当的体育锻炼，这样才能够更好地适应高强度的篮球训练。总之，只要你有恒心，肯下苦功夫，保持一颗热爱篮球的心，你一定能够去体校训练篮球，并且成为一名优秀的篮球运动员。

〖Three〗之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

〖Four〗体校篮球对13岁孩子的接纳是开放的。如果孩子在13岁时身体条件良好，身高较高，体校通常会考虑招生。体校的一个显著特点是，他们通常要求年龄较小的学生在普通学校继续学习文化课程，而仅在体校进行专业训练。因此，13岁孩子加入体校篮球项目是可行的。

〖Five〗双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于更大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

13岁篮球怎么练力量

〖One〗岁篮球运动员可以通过以下方式进行力量训练：发展上肢力量 指卧撑：通过指卧撑锻炼手指和手掌的力量，这有助于提高上肢集中爆发用力的能力，以及手臂控制球、支配球和争夺球的能力。发展腰腹力量 仰卧举腿：增强腹部肌肉的力量，有助于控制身体重心和保持身体平衡。

〖Two〗坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。如果你的弹跳不怎么好，一定要刻苦些，每次更好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。

〖Three〗增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。