篮球投篮团队训练计划〖篮球一周训练计划〗

哇！这真的太令人惊讶了！今天由我来给大家分享一些关于篮球投篮团队训练计划〖篮球一周训练计划〗方面的知识吧、

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

2、明确训练目标技术提升：投篮命中率提高，运球技巧更加熟练，突破速度加快。体能增强：提升耐力、速度和爆发力，以适应高强度的比赛。战术理解：学习并理解基本的篮球战术，提高团队配合能力。心态调整：保持积极的心态，享受训练过程，减少负面情绪。

3、篮球强化训练计划如下：基础技能训练周一：运球：进行半小时的运球练习，包括多个运球动作结合的练习，以提高控球能力。30秒跑篮：进行2组练习，增强上篮速度和准确度。周二：蛙跳：进行6组，提升腿部力量和爆发力。三角跳：进行6组，加强身体的协调性和灵活性。

4、一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。

求30天篮球训练计划

〖壹〗、基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖贰〗、半蹲跳开始时，采取1/4蹲下的姿势，将你的手放在身前，然后跳起来。跳到空中，至少跳8-10英寸（20-25厘米）。如果你感觉很容易，可以尝试跳10-12英寸（25-30厘米）。在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。从起始姿势开始，重复上述动作，完成两次连续的跳跃。

〖叁〗、关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

〖肆〗、步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。步骤抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。步骤以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸（6cm-17cm）。

〖伍〗、打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括运球，接球和投篮之前。很多人说篮球比赛，把头抬来是篮球比赛的之一步对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。投篮的力量靠手指传球的力量靠手腕运球跑的时候请把重心压低。

投篮训练 *** ?

〖壹〗、实战模拟训练疲劳状态投篮先进行30秒高强度折返跑，立刻接定点投篮，模拟比赛末段体能下降时的投篮稳定性。心理暗示法每次出手前默念屈膝-平衡-跟随，建立固定心理程序。可录制自己的投篮声音（球刷网声）作为正向反馈。

〖贰〗、其次是定点投篮训练，在固定位置反复投篮，专注于发力、出手角度和力度的控制，逐渐提高命中率。再者是进行不同距离的投篮练习，从近距离开始，慢慢过渡到中远距离，适应不同距离下的投篮感觉。还可以进行投篮节奏训练，比如结合运球后投篮，找到适合自己的节奏。

〖叁〗、加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮，都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是最重要的，这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

〖肆〗、投篮准度的训练 *** 主要包括以下几点：正确的持球姿势右手持球，左手辅助：右手持球，左手轻轻放在球的侧面，起稳定作用。三指发力：投篮时，用右手中间的三个手指发力，将球投出。稳定的身体姿势脚肩同宽：双脚距离与肩同宽，保持身体平衡。

〖伍〗、新手基础训练 *** ：固定手型和扩展射程：在禁区左右两边各设4个点，从近到远投篮，每个点投进5个球，注意保持正确的投篮姿势和手型。原地大力运球衔接投篮：原地大力运一次球后衔接投篮，左右手交替进行，熟悉投篮合球的手型。

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