篮球选手力量训练计划〖篮球投篮力量训练怎么练 〗

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1、要提高投篮命中率，需要从基本功、动作细节、力量控制和系统性训练入手。以下是具体建议：纠正投篮基础动作站姿稳定双脚与肩同宽，右脚稍向前（右手投篮者），膝盖微曲，重心落在前脚掌。髋部、肩膀和脚尖正对篮筐，避免身体倾斜。持球手型非投篮手（辅助手）仅轻扶球侧方，不发力。

2、俯卧撑练习：每组10-20次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。

3、之一种是普通锻炼 *** ，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体

〖壹〗、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。选择良好的投篮时机、果断出手。

〖贰〗、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

〖叁〗、运球动作要协调流畅，注意球的落点和手脚的协调配合，确保运球稳定且快速。进行组合运球练习：连续胯下运球结合脚步移动，提高运球的灵活性和节奏感。行进间体前结合胯下运球，模拟实战中的突破动作。行进间胯下结合背后运球，增加运球的多变性和难度。

力量训练包含哪些内容

力量训练主要包含以下几个方面的内容：基础力量训练基础力量训练是力量训练的基础，主要目的是提高肌肉的基本力量和耐力。这包括使用各种自由重量（如哑铃、杠铃）和器械进行的基础动作练习，如深蹲、硬拉、卧推等。这些练习能够全面激活身体的各大肌群，为专项力量训练打下坚实的基础。

力量训练主要包含以下几方面内容：肌肉耐力训练通过重复进行某一动作或动作组合，以提高肌肉持续收缩的能力。例如，进行多次深蹲、俯卧撑或引体向上等练习。肌肉力量训练通过增加负荷来增强肌肉的绝对力量。例如，使用哑铃、杠铃等器械进行各种力量训练动作。

力量训练主要包含以下内容：基础力量训练：核心力量训练：核心肌群（包括腹肌、背肌、骨盆肌等）是维持身体稳定、提高运动表现的关键。通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作进行训练。四肢力量训练：包括上肢（如哑铃弯举、俯卧撑）和下肢（如深蹲、硬拉）的力量训练，旨在提高肌肉力量和耐力。

力量训练包括平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步以及卧躺平衡两头起等。以下是部分动作的具体介绍：平板支撑：双手比肩略宽，收紧臀部，保持头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力集中。

核心力量训练专注于身体的中间区域，包括腰、骨盆、髋关节等部位，涉及29块肌肉。这些肌肉群不仅负责保持身体稳定，还起到传递力量的重要作用。强有力的核心肌肉群对于维持正确的身体姿势、提高运动技能和执行专业技术动作至关重要。

力量训练主要包含以下内容：肌肉耐力训练：通过重复进行某一动作或动作组合，以增强肌肉持续收缩的能力。例如，进行多次深蹲、俯卧撑或引体向上等训练，以提高腿部、胸部和上肢肌肉的耐力。肌肉力量训练：侧重于增加肌肉的绝对力量，通常使用较重的负荷进行训练。

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