篮球哑铃训练计划减肥吗〖打篮球的更佳 *** 高分 〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于篮球哑铃训练计划减肥吗〖打篮球的更佳 *** 高分 〗方面的知识吧、

1、先原地胯下绕球，尽量不要去看，正着练反着也要练。原地换手运球，幅度从小到大，最后手臂要提到与肩同平，球不要掉下来。左右手各自单独左右前后运球胯下运球建议到网上看一下加农贝克的视频，有一个专门教胯下的，就是腿不动，只靠手来左右换手胯下（比较难练，但练好了运球就不烦了。

2、我建议你可以练练后撤步+投篮！先是左右运球，然后瞬间右脚跨出去，注意，膝盖稍微弯下去，而且幅度不好太大，不然会摔倒的，这种情况下防守人员一般会被恍到，然后右脚收回来的同时往后跳一步，即可快速投篮！如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

3、单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮 *** ，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。动作 *** ：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。

为什么平时练习能做出来的动作,在正式打篮球时老感觉做不出来了?无所...

心理因素的影响：紧张与压力：在正式比赛中，由于观众、对手以及比赛结果的重要性等因素，球员往往会感到更大的压力和紧张感。这种心理状态可能导致投篮动作变形，影响投篮的准确性。畏惧感：担心在大家面前丢脸或表现不佳，这种畏惧感会使身体产生不自然的僵硬，进而影响投篮时的灵活性和协调性。

比赛与训练更大的区别在于对抗性的不同，你现在年龄还比较小，心理也没非常成熟，所以在遇到比赛的时候会由于心里紧张导致发挥不完全，并且在比赛中没有克服敢于对抗的心理压力导致发挥不良。

感觉自己打篮球基本功挺好，但一实战就不会打，可能是因为缺乏实战经验和心态调整。为了提高实战表现，可以从以下几个方面入手：继续扎实基本功：尽管你感觉基本功不错，但仍需时刻保持学习和练习的心态。运球、投篮等基础动作要做得熟练且准确，注重每一个细节，如投篮的姿势、球的旋转等。

多练习团队配合，团队配合对于篮球爱好者来说，非常重要。一场篮球比赛，真正比的不是技能而是团队的配合，良好的团队配合可以所向无敌。打篮球是一项讲究团队协作的运动。平常苦练，如果只是个体的技术进步，而没有经常练习团队协作，纵使你单个人技术再好，临场也很难发挥自如。

如果平时都还可以的话说明实力还是可以的。那么就是心态问题了，是不够自信还是过于紧张的原因吧。另外平时跟平时训练强度肯定是要不一样的，所以多跟队员交流，如果你是攻击型的锋卫摇摆人的话让大前或者是中锋出来给你挡拆，这样子突破肯定是比你自己运球摆脱对手效率高的多，最重要的是可以节省体力。

先锻炼还是先减肥。求计划。

No.评估自身状况：首先要了解自己的体脂率和体型，如果体重和体型都在正常范围内，可以同时进行增肌和减脂；如果体重较重或体型较胖，建议先专注于减脂。No.理解有氧与无氧运动：要明白没有一种运动是完全的有氧或无氧，而是两者相结合。初期可以以有氧运动为主，提升体力和耐力，待达到一定水平后再增加无氧运动的比例。

首先搞懂一些专业知识有助于你减肥和锻炼。减肥就是减掉身体多余的脂肪，所以锻炼就是一个减肥的手段和过程，并不是不相干的相互独立的。锻炼通俗讲就是运动，运动减肥是最科学、最健康、并行之有效的手段；药物减肥或单一的节食减肥虽然见效快，但对身体健康不利且易反弹。

需要同时进行。当你减少脂肪时，你会失去一点肌肉，但如果你训练足够努力，你的肌肉会增长，所以你必须在有氧和无氧之间交替，你必须努力训练，更好超过一个小时，你必须有足够的重量。一丶就餐前至少要喝1杯水。早餐应吃一些简单、以低脂肪食物为主。

针对您的疑问，是否应该先减肥还是直接锻炼肌肉，专家建议可以同时进行。您可以在锻炼中加入有氧运动来帮助燃烧脂肪，同时通过力量训练来增加肌肉量，这样可以达到减脂增肌的效果。在饮食方面，建议您控制热量摄入，增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉生长。

做仰卧起坐对紧腹有用么？不是减肥，是紧腹！！不要复制的..要经验谈.其实，我本来就属于肉比较紧的肌肉女。但是。主要问题是在肚子上。肚皮很松。但是不是松软，准确说是肚皮比较长吧--。因为肚皮是很硬的。所以。我不知道是先减还是一边减一边锻炼肌肉。我的肌肉比较容易长成--。

两个可以同时进行的。减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来 *** 肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。

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