篮球趣味活动策划方案「自律篮球训练计划方案表」

本文摘要：篮球趣味活动策划方案 以下是几个篮球趣味活动的方案：母鸡搬家：活动内容：参赛者需将篮球夹在膝盖内侧，以走的方式将篮球从球场边线一侧运到另一侧...

篮球趣味活动策划方案

以下是几个篮球趣味活动的方案：母鸡搬家：活动内容：参赛者需将篮球夹在膝盖内侧，以走的方式将篮球从球场边线一侧运到另一侧，换人后再运回起点，即往返一次。单程为一球场宽。规则要点：比赛过程中篮球必须始终处于膝盖内侧处，中途若篮球掉下，可用手捡起夹于膝盖，并回到篮球掉落点继续比赛。

关于自律

齐白石是中国国画大师，他的自律是出了名的。他坚持每日作画，除身体不适外，从不间断。有一次，他一连作画四幅后，又特为昨天补画一幅，并题字道：“昨日大风雨，心绪不宁，不曾作画，今朝制此补之，不教一日闲过也。

金句摘抄关于自律 规律作息 “晚上不睡觉，早上不想起”，渐渐成为很多年轻人的常态。殊不知，每一次熬夜都是在透支自己。尽量做到规律作息，没事早点睡，给身体多留一点休息的时间。只有照顾好自己，才能有饱满的热情，去追求那些你想要的未来。 经常锻炼 经常锻炼，不仅能强健体魄，还能战胜惰性。

人民日报关于自律的金句摘录：事后的反应再迅疾，也比不上未雨绸缪。解析：这句话强调了预防的重要性，自律的人往往能够在事情发生之前就做好充分的准备，从而避免了许多不必要的麻烦和损失。他们懂得未雨绸缪，提前规划，确保自己在面对挑战时能够从容不迫，游刃有余。

篮球训练有什么好处

〖One〗孩子打篮球的好处 促进身体发育 篮球是一项需要全身协调运动的运动项目，可以锻炼到孩子们的肌肉、骨骼、心肺等多个方面。在比赛中，孩子们需要不断地奔跑、跳跃、转身等，能够大大提高他们的爆发力、耐力和协调性，同时也能够消耗体内过剩的热量，帮助孩子们保持良好的身体状态。

〖Two〗对于3岁半的宝宝来说，练习拍篮球不仅能锻炼身体，还能促进其各项能力的发展。通过拍打篮球，孩子们可以增强手眼协调能力，提高反应速度，同时还能锻炼腿部力量和平衡感。这些技能对于孩子的全面发展具有重要意义。此外，篮球运动还能够培养孩子的团队协作精神和竞争意识。

〖Three〗篮球训练球的好处 促进身体健康和成长：篮球运动能够全面锻炼身体各个部位，提高综合素质，促进骨骼发育，长期锻炼有助于身高增长。 增强血液循环功能：篮球运动可以加强心肌收缩能力，提高血液循环系统的效率。 训练神经系统反应：篮球运动能够提升脑部思考和判断能力，以及身体反射动作的速度。

〖Four〗三个月的坚持，不仅能够让你的篮球技术更加全面，还能够增强你的自信心，让你在场上更加出色。

〖Five〗篮球课能给孩子带来多方面的好处：提升身体素质 神经系统与反应能力：篮球课能训练孩子的神经系统反应，促进脑部思考和判断能力，以及思考后身体的反射动作速度，从而锻炼身体的灵活性。感官系统敏感度：通过篮球训练，孩子的眼睛视力及耳朵听力的敏感度会得到增强，有助于他们更好地感知周围环境。

〖Six〗篮球运动对身体有多方面的好处：提升神经系统反应能力 打篮球能够训练脑部思考和判断能力，使大脑在快速变化的环境中做出迅速且准确的决策。这种训练能够提升身体的反射动作速度，使运动员在比赛中能够迅速响应各种情况。增强感官系统敏锐度 篮球运动对眼睛视力及耳朵听力的敏感度有良好的训练效果。

科比每天投篮训练多少次

〖One〗在投篮练习方面，科比每天会进行大量的中距离和三分投篮，总计6000次。同时，他还会进行6000次跳投，以提升投篮的稳定性和速度。此外，他还安排了100米冲刺训练，共计6000次，以增强爆发力和耐力。除了投篮和冲刺训练，科比的训练计划还包括举杠铃、深蹲和俯卧撑等力量训练。

〖Two〗每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。投中300个擦板跳投， 四组弓步挺举每组15次，四组三头肌推举每组10次，2次800米，疲劳后再来5次四百米，3组小腿腓肠肌训练每组12次，休息。

〖Three〗科比每天会进行投中3000个跳投的练习，这是非常大量的投篮训练，旨在提高他的投篮准确度和稳定性。此外，他还会进行投中300个擦板跳投的训练，这有助于他在比赛中面对不同防守情况时，能够灵活选择投篮方式。

儿童篮球基础训练教程

训练神经系统反应。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。提高孩子的反应能力及身体协调能力。培养孩子勤奋、执着的精神。篮球看似简单，其实难度很高，不经历足够的训练磨砺根本打不好球。每个动作都需要不断的练习，日复一日，需要孩子长期的坚持。

右手练习：pound+口袋+启动脚步 动作要领：进行直上直下的口袋运球，拉球上来时滑开步子，往下拍球时还原。躯干保持不动，前脚直对前方，后脚脚尖着地，呈启动姿势。左手保持护球姿势，防止进攻时球被拍掉。动作需规范，保持协调。

反复练习：通过大量的练习，让孩子们逐渐提升球感和控球能力。自信心培养：在练习过程中，教练会给予积极的反馈和鼓励，帮助孩子们建立自信心。教学 *** 多样化：理论讲解与示范动作：结合理论讲解和动作示范，让孩子们更好地理解篮球技能。

力量训练 下肢力量：深蹲、弓步蹲、跳箱训练，增强起跳和爆发力。 核心力量：平板支撑、俄罗斯转体，提升身体稳定性。 上肢力量：俯卧撑、引体向上，强化投篮和对抗能力。基本功训练运球 原地基础动作：单手高低运球、体前变向、胯下运球、背后运球，每组50次。

篮球基础训练课——运球+脚步 Day5：运球急停训练 今天的训练主题是运球急停，这对于全场比赛中快速运球到篮下后稳稳停球并完成终结动作至关重要。在开始今天的练习之前，请完整复习一遍之前的动作，确保基础扎实，然后我们就可以进入今天的训练内容了。