美国人篮球训练计划怎么写〖小孩篮球训练10个基本动作〗

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1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手：肘关节高抬，动作要领是要保持肘部抬起的状态。分腿立向前屈体：双脚伸直，手触地，动作要领是保持腿直和身体前屈。侧弓步压腿：支撑脚跟着地，另一脚尖立起，重心尽量向后，动作要领是保持平衡并尽量向后倾斜。

2、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

3、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

篮球技术请教。

〖壹〗、交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

〖贰〗、篮球新手需知的规则如下：比赛 *** 一队由五人组成，其中一人为队长，候补球员最多七人，具体人数可依据主办单位的规定进行调整。比赛分为前、后半场，每半场各20分钟，中场休息时间为10分钟。若比赛结束时两队积分相同，则进行5分钟的延长赛。若延长赛后比数仍相同，则继续延长5分钟，直至决出胜负。

〖叁〗、青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。

〖肆〗、给了就走（giveandgo）是在半场3对3街球斗牛实战里非常实用的技战术。

篮球绕杆的技巧

绕杆标准绕杆标准的高度应为05米，杆径为10厘米，杆与地面的距离为15厘米。绕杆区域绕杆区域应为一个圆形区域，半径为2米，圆心位于篮球场地中心点上。绕杆方式考生可以采用单手或双手绕杆，绕杆时应保持连续性，不得中断，不得将球扔进篮筐。

提升篮球绕杆 *** 首先，两腿应该迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体测，用上肢和腿保护球。同时用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，快速前进，注意行进间拍球的部位在球的后上方或者后侧方。

一是注意运球的节奏，两组标志杆之间固定运球的次数，一般是两组标志杆之间运两次球；二是要换手，每次过杆就要换手，换手变向运球更自如；三是运球过程中尽量降低身体的重心；四是运球的高度尽量降低。

建议选择篮球或排球作为中考体育的三大球项目。不推荐选择足球，因为大多数学生对足球较为陌生，且在中考中的得分率不高。如果选择篮球，由于其技巧相对容易掌握，大多数学生可以在最后一学期的寒假前达到13秒的合格水平。

篮球运球绕杆的标准太高了。我做过试验，让跑得最快的学生徒手（不运球），都很难达到4秒的满分成绩。我教过的学生，运球绕杆最快的11秒。运球绕杆的技巧，一是熟练掌握运球技术，特别是低运球技术；二是过杆时一定要有节奏感，两步或三步过一杆；三是运球时尽量降低身体重心。

有没有什么好的篮球训练办法

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

闭眼投篮：在熟悉位置闭眼投篮，强化肌肉记忆。轻触干扰：训练伙伴在出手时轻触手肘或腰部，模拟防守压力下保持动作不变形。专项强化 *** 力量与稳定性弹力带辅助：将弹力带绑在手腕上做投篮动作，增强手腕爆发力。单腿投篮：站在平衡垫或单腿站立投篮，提升核心稳定性和平衡能力。

日常观察时养成扫视习惯：用余光注意队友位置，避免低头看球。力量与柔韧性辅助手腕力量：用网球或握力器练习抓握，增强手指拨球力度。核心稳定：平板支撑、俄罗斯转体等动作提升传球时的身体控制力。肩部灵活性：弹力带绕肩练习，防止长传时肩部僵硬。

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