沙袋拳击训练教程(拳击泰森打沙袋训练)

沙袋拳击训练教程

开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。

练拳击(打沙袋)可以练哪里的肌肉?是有氧运动还是无氧?

1、拳击属于有氧与无氧运动的结合。步法和移动是有氧运动，用爆发力出拳算是无氧运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

2、打沙袋锻炼的是拳头的抗击打力；反复挥拳的肌肉记忆力，形成条件反射；提高速度；提高击拳力量。属于一个非常不错的有氧运动，可以替代跑步。

3、拳击是有氧运动和无氧运动结合的运动，在拳击时，只是单纯的移动、变化步伐，就属于有氧运动，进行爆发力比较强的出拳时就是无氧运动，进行拳击，能很好的联系我们的力量和体态。

4、拳击确实是有氧运动，打拳击能够很好的锻炼身体，而且减肥的效果也很不错，对手臂的锻炼效果是最好的。

如何进行拳击打沙包训练

1、爆发力：戴拳击手套击打沙袋，力求每拳力量完全击打在沙袋上；出拳速度：空手一分钟快速出拳，力求在一分钟内提高出拳数量；抗击打能力：空手击打沙袋部分情况可以缠散打手带，让自己的拳面与沙袋充分接触。

2、练习的时候想着沙包就是对手（增加实战意识）。

3、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。

4、开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。