足球运动员怎么能使腿部肌肉更有力,身体更强壮(国外足球运动员腿部训练)

足球运动员怎么能使腿部肌肉更有力,身体更强壮

长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?

如何加强小腿爆发力呢？首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。

耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

足球运动员怎么练膝盖

1、建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。

4、运动员必收藏！强化膝盖的3种训练 gympany.es 1 侧弓箭步 Lateral Lunges 侧弓箭步 在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定。 步骤1 ：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。

5、足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

6、足球运动员训练腿部肌肉的方法 股四头肌 坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

卡洛斯的大腿怎样练成出来的

在历届比赛中积累锻炼出来的罗伯托·卡洛斯，出生于加尔萨，前巴西足球运动员，司职左后卫，现任皇马青年队教练。卡洛斯球员时代爆发力强，是著名的任意球重炮手。

卡洛斯小时候家里穷，每天要步行20公里去上学，来回就是40公里，还要保证不迟到和回家吃饭，练出来的。当然，天赋异禀也是很重要的因素。

提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

如果先天条件好的话，踢球产生的力量可以靠腿的摆速来产生。如果先天条件一般就要苦练摆腿动作（大腿摆动带时动小腿，整条腿所产生的鞭打动作）。所谓鞭打就是像鞭子一样抽打目标。一句话，踢球还是要苦练。

大腿肌肉象如此，踢球风格在少儿时定型（技术功底扎实，脚法细），他是巴西国家队主力后卫，先后在弗拉门戈、托里诺队效力。不足为奇的是，这位左脚将射门时力大无比。

足球运动员卡洛斯，他一向以大力射门而闻名，能够踢出高速飞行的球与他粗壮的大腿有很大的关系，卡洛斯的大腿异常强壮，大腿腿围超过了50厘米，因此他在踢球时有更多的肌肉群参与大力，踢出的球犹如一颗导弹冲向对方球门。

足球运动员体能训练方法

1、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

2、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。

3、无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

4、有氧耐力锻炼：分为低强度间歇法和连续法两种。练习强度40%~60%；练习时间25分钟以上，间隔5000~10000米。

足球运动员如何训练腿部肌肉

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。

小腿肌肉群的力量练习 提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。

重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%-40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大、小腿的力量。