马拉松成绩配速对照表(三分半的配速跑马拉松是多少分)

马拉松成绩配速对照表

1、- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

三分半配速是多少公里每小时

公里。三分半配速指的是跑每公里所用的时间是5分钟，每小时60分钟。每小时的公里数等于60除以5约等于17公里。马拉松（Marathon）是一项长跑比赛项目，分为全程马拉松（4195公里）、半程马拉松（20975公里）、四分马拉松（10公里）。

专业。半马三分半配速是指运动员以每公里3分30秒的速度完成半程马拉松（20975公里）。速度是非常高的，需要运动员具备出色的耐力和速度能力，三分半配速被认为是专业级别的水平，所以半马三分半配速属于较高水平。

要想在跑步1000米时跑进3分30秒，配速需达到每公里3分30秒至3分45秒之间，即每小时10至11公里。对于一般跑者来说，这个速度并不算快。然而，保持这样的速度跑半小时至一小时，还能维持稳定的配速，说明你的体力相当不错。在体力分配上，每个人的需求不同。

公里。计算方法是把3分半折算成小时，为0.058333小时，再1除以0.058333，就是11429，为每小时的公里数。时速是速度的一种表达形式，指物体在1小时内的运行总距离，时速的单位为千米（公里）。

跑1千米想跑进三分半，那这个正常配速是得达到15左右，也就一小时15公里是最基本的，4分钟1公里，这个速度看起来不是特别快。但是长距离跑步，跑个半小时一小时还能保持足量的配速，那体力上肯定是相当不错的。

- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

半马三分半配速什么水平

专业。半马三分半配速是指运动员以每公里3分30秒的速度完成半程马拉松（20975公里）。速度是非常高的，需要运动员具备出色的耐力和速度能力，三分半配速被认为是专业级别的水平，所以半马三分半配速属于较高水平。

- 第三级（职业高手级）：完成时间在1小时至1小时3分钟之间。这个级别的运动员需要保持3分钟内的配速，近年来，国内只有董国建达到这个水平，而日本顶尖马拉松运动员也处于这一等级。- 第二级（国家记录级）：完成时间在1小时以内。

第八级（业余入门级）：完成半程马拉松的时间在1小时45分至2小时6分之间。这是大部分业余跑者的水平，有一定锻炼基础的人可以达到。 第七级（业余训练级）：完成半程马拉松的时间在1小时30分至1小时45分之间。业余跑者，只要遵循科学的跑步训练，长期努力，可以达到这个等级。

突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。

半马的官方关门时间通常定在3小时，这意味着如果你希望在官方时间内完赛，你的平均配速应保持在大约8分30秒左右，这是大多数赛事为确保大多数选手能在规定时间内完成而设定的门槛。然而，如果你的目标是两小时内完赛，那就需要展现出更卓越的速度了，此时的配速大约在5分40秒上下。