成人篮球比赛训练计划安排表篮球训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于成人篮球比赛训练计划安排表篮球训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

篮球上午和下午训练计划

下午，从2点开始进行三步快攻的训练，这是篮球比赛中常用的快速得分手段，通过反复练习提高球员的反应速度和动作协调性。此外，还会进行一些体能和耐力训练，包括短跑、深蹲和俯卧撑等，以增强球员的身体素质。这些训练项目旨在提升球员的整体体能水平，确保他们在比赛中的持久性和灵活性。

跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

周五：进行小强度徒手力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，之后自由投篮放松。周六：实战演练，可以与朋友进行半场比赛，提升实战能力。周日：休息，让身体恢复。

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1、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

2、持球练习：用五指抓紧篮球，确保手指向内收拢，使球稳定在手中。在球即将落地时，用掌心接住。躯干转动盘球：将篮球放在腰部位置进行旋转，重点是保持面部朝前，同时眼睛不要离开球。进行顺时针和逆时针的旋转练习。颈部环绕盘球：让篮球沿着颈部环绕，注意面部朝前，颈部不要移动。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、篮球训练计划体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。

5、为小学生制定篮球训练计划，要考虑到他们的年龄特点、身体发育状况和心理特征。以下是一份针对小学生的篮球训练计划示例：热身阶段（5-10分钟）跑步：开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸：动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。

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1、慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

2、训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

3、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

4、进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

5、以下都是我在书店找到，抄下来，然后自己打的训练方案1．运球训练单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助