为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉(马拉松运动员吃香蕉)

为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉

举个例子，长跑运动员在马拉松比赛的中途休息站，经常会看到香蕉作为补给品。这是因为长跑会大量消耗体内的糖原和水分，而香蕉既能提供能量，又含有一定的水分，是理想的快速恢复食品。同样，在健身房里，进行重量训练或者有氧运动的人，也会在休息时吃香蕉，以帮助身体更快地适应高强度的锻炼。

香蕉为什么被称作是跑步人士的“超级食物”?

1、香蕉因富含钾而闻名，钾是一种优化运动表现所必需的矿物质，它是几种身体功能的关键要素，包括：肌肉运动，体内水分调节，防止痉挛。此外，钾是一种矿物质电解质，可以让电流在整个身体内流动，这是保持心脏跳动所必需的。香蕉的高钾和低钠含量也有助于保护心血管系统免受伤害。

2、香蕉里面含有丰富的钾，所以也受到一些运动朋友的喜欢，除了这些之外，香蕉还有其他丰富的营养，它可以使我们人体的抵抗力增加。一些便秘的人群也可以食用香蕉，因为它里面含有许多纤维素，在被人吃了之后可以迅速刺激肠道蠕动，这样便可顺利排出粪便。

3、所含能量高：香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。如果您想减肥，在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨一试。

4、首先可以增加运动效能，两根香蕉的热量足够维持90分钟的剧烈运动，说明香蕉是很好的“肌肉燃料”。很多人把香蕉定义为淀粉和热量较高的食物，因此不敢去食用，但香蕉对运动前后都是有相当大的帮助。香蕉不仅能快速提供能量，还可以击退疲劳。第二，抗性淀粉不宜胖。

5、香蕉 香蕉是增肌健身者的首选水果之一。它富含碳水化合物和钾，可以提供快速能量和有力的肌肉收缩。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，有助于蛋白质代谢和肌肉修复。无论是健身前补充能量，还是健身后迅速恢复，香蕉都是理想的选择。

刚吃完香蕉不要立即跑步。那马拉松怎么可以?

马拉松前一天准备放松，在马拉松的前一天，可以尝试一些轻度的拉伸活动，放松双脚，放松心情。注意饮食，清淡饮食，不要尝试吃以前没有吃过的食物，最好是很平时训练时候吃的差不多，多喝水或是饮料，准备好比赛时候的早餐。

跑马拉松前吃什么跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物，也可以吃香蕉、苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止运动。

- 补充重点：可吃约150卡路里易消化的高碳水化合物及少量蛋白质点心，例如香蕉、一小撮腰果、全麦饼干等。- 切忌：避免吃难以消化的如辛辣食物、梨子、苹果。- 建议：为了避免喝太多水分导致频尿，可在赛前30分钟上最后一次厕所并吃下咖啡因锭。

重要的是要记住，不要吃得过饱，七成饱就足够了。过量的食物可能会导致肠胃不适，如拉肚子或腹痛，这将直接影响到比赛表现。在跑步过程中，如果感到身体不适，应立即停止，找个安全的地方休息，确保身体健康是首要任务。

香蕉可以快速补充能量，且本身含有电解质以及糖分，易咀嚼，吃起来也比较便利，因此不少赛事官方都会准备香蕉。不过，并非每个跑者都适合，也有部分跑者会产生不适感。跑步时补给的目标是维持血糖水平，减轻疲劳，避免撞墙的发生，跑者之间存在个体差距，相对来说每30-45分钟补给一次，比较适合大多数跑者。

运动员养生应注意哪些饮食问题

1、运动员养生应注意哪些饮食问题 关键的碳水化合物 碳水化合物是运动员能量的主要来源，应确保摄入足够的碳水化合物，如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜，以加快肌肉燃料的重新储备。大量训练的运动员每天需要每公斤体重摄入6至10克碳水化合物。

2、应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。

3、首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。

4、晚餐食物的热量不宜过高，以免影响睡眠。一般情况下，早、午、晚餐的热能分别为30%、40%和30%左右。进行大运动量训练时，由于热能的消耗量增加，可以考虑采取加餐措施；因训练时间长，饮食受时间限制，可采用增加点心或快餐的办法，但应注意增添食物的全面营养和营养密度问题。

5、三餐不合理。普通人中不重视早餐，中午凑合，晚上美餐的现象普遍，很多运动员也这样，这种饮食习惯带来的不良影响已众所周知。 饮料选择比较随意。运动员训陈中往往不注意补水的问题。实际上，出汗至体重的2%－3%，其能力就会下降。运动中及运动后补水，应以含离子的淡糖、淡盐水为好。

6、别忘掉蛋白质 跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重（磅）。