1、一级运动员标准(优秀水平)男子:在15分30秒以下完成5000米赛程。女子:在18分30秒以下完成5000米赛程。二级运动员标准(良好水平)男子:在16分30秒至15分30秒之间完成5000米赛程。女子:在19分30秒至18分30秒之间完成5000米赛程。
体重对于马拉松运动员来说是一个重要因素,但并非唯一。身材高大并不意味着不能成为一名优秀的马拉松选手。例如,肯尼亚运动员虽然身材高大,但他们的体重通常在60至65公斤之间,这对于182厘米的身高来说是合适的。 关于成为世界级马拉松选手的目标,虽然年龄可能是一个挑战,但并非不可能。
体重重了点,身高太高了,其他身体条件都不错。不过你不一定非得减到体重只剩110斤,因为肯尼亚人的体型有先天的因素,一般来说182的身高,体重60-65公斤就可以了。
强调10公里训练与马拉松训练关系不大,距离与速度需提升。
一是坚持,二是提前降速调整。跑马过程中,要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点,至少是二个补水点要补充一次水分,水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水,那时实际身体已经处于较严重缺水状态。组委会有提供香蕉的可一次吃半根,也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。
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