十天跑两次全程马拉松好吗,离跑马拉松还有两个月之前没跑过步,来的急吗

参加全程马拉松比赛的前十天能跑一次半马吗?

参加全程马拉松比赛的前十天跑一次半程马拉松是可以的。 如果你的日常训练跑量不足，这次半程马拉松可以作为一次长距离慢跑（LSD）训练，不要过分追求成绩。

离跑马拉松还有两个月之前没跑过步,来的急吗

你的问题比较难好的男运动员一般2小时30分内吧。

幸运的是，你报名的是半程马拉松。如果是全程马拉松，我会建议你以参与为主，安全第一，如有必要，可以中途退赛。

我跑过两次全程马拉松，我告诉你，练七天，休息三天。这七天的训练量千万不要太大。把筋骨活动开就行。十天是不可能让你有水平的进步的。我让你练七天，只是为了让你在比赛时不受伤。21公里，说远也远，说近也近。只记一个字：慢！起跑前不要热身，因为你没那么多体力。

跑步初学者:节奏跑(乳酸门槛跑)完全指南

1、理想节奏跑训练距离取决于健康状况和训练目标，初学者应从不超过10到15分钟的跑步开始。不同比赛类型决定了节奏跑的距离范围：5公里为3到4公里，10公里为4到7公里，半程马拉松为8到12公里，全程马拉松为16到24公里。速度较快的跑者应选择距离较长的训练。

2、节奏跑，亦称乳酸阈值跑或乳酸门槛跑，是一种旨在提升耐力与速度的跑步训练。它位于休闲慢跑与全力冲刺之间，是突破有氧与无氧运动界限的一种训练方式。其主要目标在于提高乳酸阈值，即氧气无法快速输送至肌肉的临界点，在此阶段，肌肉开始积累乳酸，引发燃烧与疲劳感。

3、“节奏跑”在运动生理学中，指的是比最近5公里配速慢25-30秒的跑步强度。在这个强度下，乳酸能被消除，身体不会感到过度疲劳，双腿也不会沉重。心率约为最大心率的90%。练习节奏跑对长距离跑者尤其有益，能提升乳酸门槛，适应半马、全马等长距离运动需求。

4、节奏跑又称乳酸门槛跑，是指以比10K或5K比赛速度稍慢（每公里大约慢10-15秒）的速度进行训练，或者以平时15K到21K的配速来跑。一次节奏跑的长度按时间来算在15-45分钟以内，换成距离则在5-12公里之间。

5、Tempo run一般被翻译成“节奏跑”或“乳酸门槛跑”，是指以比10K或5K比赛速度稍慢（每公里大约慢10-15秒）的速度进行训练，或者以平时15K-半程的配速来跑。一次Tempo的长度按时间来算在15-45分钟以内，换成距离则在5-12公里之间。Tempo run几乎出现在各种中长跑训练中，可见它的重要。

6、节奏跑指的是以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次，Temporun一般被翻译成“节奏跑”或“乳酸门槛跑”。如果人体乳酸门槛水平较高，则可以以一个比较快的速度（不是极限速度）长时间持续奔跑。