篮球体能训练周计划(篮球队周训练计划表)

篮球体能训练周计划

1、周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。周二：以提高体能为主，进行快速运球折返跑和力量练习，如俯卧撑、篮板摸球等，每组之间适当休息，随着适应逐渐增加强度。

关于篮球,速度,弹跳,对抗训练求一份训练计划。

还是打控球吧..速度要保持，每天早上起来练长跑锻炼耐力，记得练完后联系绕球，这是联系球感的。晚上睡觉前先练蛙跳，然后回去躺床上练习仰卧起坐能保持一晚上100个就OK。投篮先练习定点 在练跳投 不要练习力量，会影响你发育，男的长身体要长很长时间。

跳绳训练，跳绳是一项简单但非常有效的训练方法，可以提高运动员的反应速度和灵敏度。跳绳时可以尝试跳高、跳螺旋和单脚跳等不同动作。绕球快速跑，将球滚出，然后追逐球，跟随球做绕球动作，可以提高身体的敏捷性和脚步的灵活性。

蛙跳 蛙跳是最常用且有效的提升腿部力量的方法之一。它不仅能增强大腿肌肉，对小腿肌群和踝关节的锻炼也相当有效。- 动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后用最大力量和最快速度向前跳。建议绕球场跳1-3圈为一组，共完成2组。

弹跳力训练：（1）肩负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。（2）肩负最大负荷量的40～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6组，跳起要快，脚踝要绷直。（3）肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。

爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。

初中新建篮球队训练什么内容

1、作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。

2、练习运球，重点在于用手指触球，而不是用手掌，寻找球感。运球时另一只手要注意护球。练习胯下运球、带球转身等等。练习投篮，投篮要有弧线，弧线要高，投篮时尽量朝45度角。可以练习定点投篮，也可以练习跳投。练习带球突破上篮。学习变向，假动作。

3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

4、其次，对于进攻的训练，我们需要关注如何倒球，以及找到每个球员最适合的投篮位置。我们应着重于三分球的投篮手感，因为三分球在正规比赛中最具杀伤力。每天坚持练习投篮，特别是三分，这将大大提高球队在比赛中的得分效率。体能训练同样重要。

5、在训练过程中，速度训练也不可忽视。比如，可以安排折返跑练习，这不仅能提高球员的体能，还能锻炼他们在比赛中的爆发力和耐力。加速跑冲刺则是另一种有效的速度训练方式，它有助于球员在比赛中更好地突破对手的防守。

篮球训练计划范文精选

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2、小学篮球兴趣小组活动计划范文（一） 指导思想：为全面推进素质 教育 ，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

3、小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

如何锻炼能在篮球比赛中增加体力,提高耐力

1、通过坚持跑步，可以逐渐提升耐力。例如，进行长跑和短跑训练，这样可以增强肺活量和提高肌肉的耐受力。 学习坚持跑完全程，不要半途而废。运动量的增加应循序渐进，避免因突然增加运动量导致身体不适或受伤。

2、反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。可以通过变速跑、短跑起跑练习来增强行进间的反应速度。使用弹力带和进行举重等爆发力训练也能有效提升神经控制能力，从而提高反应速度。 速度耐力训练：速度耐力是指在比赛中能够持续快速移动的能力。

3、跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。

如何带领好校篮球队训练?

训练计划中首先安排了跑步，每次训练至少一千米，并结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，这不仅能够作为热身，还能增强学生的耐力。接下来是各种运球技巧和传接球的训练，初期必须占据大比重，尽量融入力量和跑动技巧，如最大力量多次传球、跳起接球、转身接球、跑动接球等。

另外，要适当的做写力量训练，初中生的发育已经可以了，上一些小重量，强刺激的力量是为了保护他们。

老师要交还学生的主体地位，以引导者的身份进行教学，篮球的能力提升离不开一定时间的训练，老师要参与到学生的训练中，但并不是作为主导者，要在训练中进行观察，指出学生存在的问题。

另外，利用空闲时间进行集体比赛，通过实战来磨练球员的心理素质。比赛经验的积累将让球员在正规比赛中更加从容不迫，减少紧张感。总的来说，初中生的篮球训练需要注重防守、进攻、体能、技术动作和实战经验的积累。通过系统的训练，我们可以帮助他们建立一支高效的队伍。