马拉松运动员作息表图片马拉松一级运动员标准

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1、一级运动员：男子马拉松完赛时间在2小时34分钟以内，女子在3小时19分钟以内。-二级运动员：男子马拉松完赛时间在3小时10分钟以内，女子在3小时50分钟以内。-三级运动员：男子马拉松完赛时间在4小时以内，女子在4小时20分钟以内。

2、马拉松国家一级运动员的男子标准成绩为2小时34分00秒，女子标准成绩为3小时19分00秒。马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，其全程距离规定为26英里385码，折合约4195公里（也有资料表述为4193公里）。

3、马拉松一级运动员标准如下：男子选手，男子一级由原来的2小时34分提升到了2小时32分，男子二级由原来的3小时10分提凯斗升到了2小时52分，男子三级由原来的4小时提升到了3小时02分。

4、半马运动员标准介绍如下：第一级，世界纪录级：男子58分18秒，女子1小时04分51秒；这是运动员的最高级别，需要在比赛中创造出前所未有的成绩。在18年10月28日的的瓦伦西亚半程马拉松比赛中，肯尼亚选手AbrahamKiptum以58分18秒的成绩创造了男子半程马拉松世界纪录，将原纪录提升了5秒。

马拉松如何划分成绩

1、到目前为止，马拉松运动员根据全程42点195km分为五个成绩标准。国际级运动健将上男子时间为2个小时13分钟，女子为2小时34分钟。运动健将水平为男子2小时20分钟，女子为2小时40分钟。一级运动员为男子2小时34分钟，女子为3小时19分钟。

2、个人最好成绩——PB（PersonalBest）：这是指一个跑步者在其职业生涯中在任何马拉松赛事中取得的最佳成绩。个人最差成绩——PW（PersonalWorst）：相对个人最好成绩，这是指跑步者在马拉松赛事中的最差成绩。

3、国际级运动健将：男子马拉松成绩需在2小时13分钟以内，女子成绩在2小时30分钟以内。运动健将：男子成绩在2小时20分钟以内，女子成绩在2小时40分钟以内。一级运动员：男子成绩在2小时25分钟以内，女子成绩在2小时45分钟以内。

4、马拉松比赛的合格成绩通常在3到4小时之间，具体取决于运动员的年龄和参赛级别。马拉松比赛分为精英级、一级、二级和三级四个等级，每个等级都有相应的成绩标准，这些标准随着年龄的增长而有所变化。

5、马拉松如何划分成绩一般而言，马拉松比赛的奖项设置包括男、女冠军、亚军和季军，他们在比赛结束时登上领奖台。以下是厦门国际马拉松赛的竞赛规则：1比赛遵循国际田联最新的竞赛规则。2比赛采用分时间段检录，一枪发令，各项目同时起跑。

6、马拉松比赛的成绩计算主要包含几个核心方面。首先是总成绩，这是整个比赛的核心指标，参赛者需要完成全程赛程，计算总用时。总用时通过起跑时间和终点时间的差距得出，用时最短的参赛者将获得第一名。这一过程不仅显示了参赛者的耐力和速度，也体现了他们对比赛的准备和执行。

马拉松赛前怎么把状态调整到最佳

1、一）调整作息遵循生物钟规律针对人体生物钟的节律，合理安排作息时间，确保充足的睡眠质量，以适应比赛前后的时差变化，使体力和精神状态达到最佳。培养良好的生活习惯，按照生物钟节律定时作息、用餐和训练，确保生活规律且有序。

2、训练国内比赛通常在早上7点30分开始。因此，前一天的早上最好能在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练。训练包括准备活动后，前两公里慢跑，后三公里尝试按照比赛配速进行练习，以检查并确保身体状态达到最佳。饮食赛前24小时应给身体充分补充碳源，多吃面食。

3、半小时后喝一杯酸奶，促进消化。睡眠调整：赛前一天中午不睡觉，以便晚间容易入睡。晚上8点前整理好所有物品，8点半上床，通常9点前入睡。第二天早上4点半起床（比赛时间为7点半）。赛前热身：热身时间和水平成正比，一般为15至30分钟。

4、饮食调整：应选择清淡易消化的食物，避免过量或摄入油腻、辛辣等可能导致消化不良的食物，以免影响比赛当天的状态。心态调整：避免比赛前一天进行剧烈运动或过度训练，应该保持平静的心态，适当放松，为比赛储备精力。

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