跑马拉松送的袋子怎么用夏天去户外马拉松都需要准备什么 衣服上怎么选择

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松送的袋子怎么用夏天去户外马拉松都需要准备什么 衣服上怎么选择 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、建议带两双鞋，一双跑鞋，跑马拉松时穿；一双拖鞋，跑完后穿。因为专业跑鞋和平常的运动鞋还是有一定的区别的，专业跑鞋在减震上、弹跳力上、舒适度上都会更好，其实很多运动品牌都有自己的专业跑鞋，跑鞋的颜值不一定高，但真的实用，没有特别推荐的品牌，像阿迪、耐克、亚瑟士、安踏等等都可以选择。

2、夏季户外马拉松的准备事项和服装选择如下：装备：**帽子**：选择一款轻便、吸汗且能有效遮阳的帽子，如ASICS越野帽，它能全面遮住阳光且不晃动眼睛，同时有助于防止长时间暴晒引起的头晕。**水袋包**：配备一个轻便、防水且快速干燥的水袋包。

3、主要是看地区气候，如果参加马拉松地区为温带海洋性气候或温带季风气候，那些是上衣单领。裤子中短裤。还要看一下当地的天气温度。穿防晒衣，涂抹防晒霜。

重庆马拉松跑步的时候随身物品放在哪里

不管是全程半程还是体验性的迷你跑等，在领取参赛包的时候都会有个存包袋，如果你是全程或者半程，赛事组委会会提供存包点，在比赛开始前提供保管随身物品，东西统一放在贴着你参赛号码的袋子里。

在半程马拉松赛和全程马拉松赛官方会有存衣车或存衣地点。

如果你参加的是半程或者全程，赛事组委会会提供存包区，你的物品可以存在那里，赛事结束后根据号码领会自己的物品。如果你是迷你马拉松或者其他，那么一般组委会是不提供存包的服务的，你的随身物品需要自己找地方存放。

徒步后注意事项

1、户外徒步的注意事项长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

2、要尽量少带行李，轻装前进。老年人应带手杖，走“之”字形路线，这样可减低坡度。夏季户外徒步注意事项：结伴而行，注意携带常用药。出发前了解所需经过的地区情况、自身状况和气候条件。避开最热的时间段，注意补充水分，解渴要适可而止。掌握步行速度，注意休息。

3、注意吃饱在走，不要空腹走，很容易引起低血糖症状，导致头晕，恶心、甚至晕倒。不要每天都走，这么长的路程对你的膝盖半月板磨损非常严重，如果你走上几个月，就会明显感觉出膝盖的疼痛了，半月板是无法修复的，所以要保护好。

4、夏天适合去户外徒步旅行，那么夏季户外徒步需要注意事项大致有：结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5、防止疲劳过早发生。多种维生素的补充很必要：由于长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现剧烈运动后免疫力底下，容易生病的现象。

6、徒步是种全身运动：注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。不要去追赶别人：走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

西昌马拉松这位大哥火了!但火得有点丢人!能量胶装一身负重跑吗

1、西昌马拉松的异常火爆，尽管原因并非赛事组织本身的失误。然而，周末的一张图片迅速在跑圈流传，引起了广泛关注。照片上，一位跑者边跑边手拿赛事组委会提供的能量胶，其数量之多让人瞠目。跑步到马拉松21公里后，能量补充是必要的。组委会通常会准备足够的补给。

2、通常情况下，马拉松跑者在21公里后需要能量补给，而组委会会提供。然而，据观察，这位选手似乎并未顾及到这一点，不仅在前面就大量收集能量胶，甚至使用袋子装满，仿佛在进行负重跑。这种行为不仅影响了赛事的公平性，也可能危及后续跑者的补给需求，引发安全问题。

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。

每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质。

补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

白开水白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。

常见的能量补给包括香蕉、苹果等水果，能量饮料和能量胶。补给点的设置会根据比赛的具体情况和参赛者的需求进行调整。盐分补给。马拉松比赛中，参赛者会通过大量出汗失去盐分，因此适当的盐分补给是必要的。这通常通过含盐分的食物和饮料来实现。厕所设施。为了参赛者的便利，赛道旁会设置公用厕所。

马拉松的衣物存取领不回来了,怎么才能拿到我的东西?

马拉松，一般按里程发不同颜色的袋子，里边有行李寄存卡（有与跑号相同的编码）。放行李的场所一般是起点（终点）开辟的大块空场，按里程组别分别存放。有专门人员统一看所，以跑号牌领取。

杭州马拉松衣服存在存取衣物区。参赛者于2022年11月19号7：15前可在起终点存取衣区按号段寄存衣物；赛后凭本人号码布于11：30前到存取衣区领取，超过领取时间没有领取的，在赛后5个工作日内到组委会指定地点领取；逾期组委会将按无人领取处理。

一）马拉松衣物寄存处设在起、终点附近的区域。凭衣物寄存包和号码布到衣物寄存处寄取衣物。衣物寄存处开放时间：06：30-15：30。（二）半程马拉松衣物寄存车停在该项目起点附近，赛前，凭衣物寄存包和号码布到衣物寄存处寄存衣物。赛后，请凭号码布到半程马拉松终点处向前150米，原寄存车领取。

-参赛者需携带个人有效证件原件及复印件到物品发放处领取参赛物品。经现场工作人员核实身份后，发放竞赛物品并在凭证上签名确认。团体报名单位：-团体单位应根据现场工作人员的电话通知，在规定时间内携带团体确认单及发票（全程需连同芯片押金条）到物品发放窗口领取物品，并在确认单上签名确认。

.换洗衣物比赛日（一）饮食补给早餐赛前5-2小时吃完。推荐个亲测有效圈内大神给我的早餐食谱：全麦面包4片+煮鸡蛋1个+1碗粗粮粥+咸菜这个要适量，不能吃太饱，但是全麦是一定要有的，扛饿。

领取存包衣物后进去更衣间更换衣服。更换衣服后吃点东西，做做拉伸离开。其实在这次的温马的过程中没有遇到撞墙的反应，可能是边跑边拍的缘故吧，如果没有把这么美的风景拍下来真的会有点遗憾的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助