篮球训练计划(篮球暑假班7天训练计划)

2024-12-16 2:29:29 体育信息 牛哲

篮球训练计划

1、篮球运动员的力量素质训练:- 技术点:增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练:- 技术点:弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练:- 技术点:提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

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控球,当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

控球练习内容 个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。每只手都要有一定的练习时间。

热身阶段(5-10分钟)跑步: 开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动,增加肌肉弹性和敏捷性。

练习双手背后运球,提升在没有视线的情况下控球的能力。 练习双手原地8字运球,增加运球节奏和变化。 运球时要注意节奏的把握,以及球的方向和速度的变换。 保持球在自己控制范围内,避免失去控制。 运球时要避免防守者的干扰,保持球的稳定。

篮球训练计划 基本任务: 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

你好,我对你打篮球的热情很感动。希望我的回答能帮到你。具体训练内容:一,运球走动:以慢走的形式运球,熟悉球的运动。一般半个小时即可。二,原地投篮:用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮,练习原地投篮.一般女孩子力量小,采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。

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体能训练,跑5公里,休息10分钟,做俯卧撑,20一组 2,训练球员的控球,球性,投篮主要是练运球,尽量闭着眼运,直到手臂发酸,球性就是玩球,做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

走训营特点:进步在于每一天的累积,所以篮球身体素质训练,每天进步一点点我们会进步的非常快的哦。孩子每天参与一下篮球训练会对孩子的健康成长有非常大的帮助,让我们的孩子可以学习了篮球技巧的同时,可以更好的养成坚持的品格。

通过多元训练提升营员的思想品德教育等各方面的综合素质:通过组织丰富多彩的益智游戏,强调对营员体能和技能的训练,锻炼营员动手、动脑能力;培养营员坚强、独立自主的品质和良好的团队合作意识;引导营员树立敢面对困难和战胜困难的自信心;帮助营员戒除不良行为,矫正心理偏差,架起父母和子女心灵沟通的金桥。

体验军旅生活:离开父母的怀抱,进入一个陌生的环境,接触互不相识的伙伴,没有身边亲人可依赖,共同来到“思拓好少年”训练营。依据军队一日生活制度,作息时间来规范孩子的行为,孩子在规定是时间有组织有纪律的进行活动,学习军人优良的生活品质,从而养成严谨的生活习惯。

夏令营方案 篇1 活动时间:(暂定每天上午) 活动地点与人数: 活动目的:为了丰富学生的暑期生活,增强体质,挖掘自信潜力,磨练意志能力, 提高学生的综合素质。使同学们过个有意义的暑假,愉快的暑假,有收获的暑假。 活动形式:以自愿报名和原训练班为主要活动形式为主。

夏令营计划方案1 活动目的 本次中小学生军事夏令营,旨将素质教育、国防教育、“三防、民防”训练和社会实践活动融为一体,通过深入部队体验军旅生活,培养孩子吃苦耐劳、艰苦奋斗的作风,提高自理能力,提升综合素质,锻炼自尊、自信、自立、自强的健全人格,让孩子度过一个平安、快乐、难忘的假期。

求暑假篮球训练计划

1、找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。

2、第一天。球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下。左右手各三次,一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次,一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米,先要求动作再要求最大速度。

3、蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。

暑假篮球训练计划

1、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。

2、第一天。球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下。左右手各三次,一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次,一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米,先要求动作再要求最大速度。

3、蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。

4、假期篮球训练计划: 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。

5、每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少,每天晚上最好10点半之前睡觉,这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

6、十分钟慢跑,可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带!! 第二个半小时 主要是脚步训练,分组进行,我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了,跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。


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