马拉松运动员几步呼吸,顶级马拉松运动员跑步怎么呼吸

长跑跑四步一吸四步一呼好不好

1、不建议，人类的心脏负荷是有限的，你如果连五步一吸五步一呼都可以的话，不能说明别的，只能说明你跑的慢了，这个跑步速度根本不是你的最佳成绩。不知道你从哪听的呼吸要越慢越好，你问问刘翔能够3呼一吸吗？长跑建议三呼一吸，觉得呼吸困难的可以采用两呼一吸。

顶级马拉松运动员跑步怎么呼吸

跟着步伐，两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸，鼻子吸，嘴呼，也有人鼻子嘴一起用的，呼吸的时候要长而均匀，吸气时要吸满，呼气时要吐尽，不憋气，看个人习惯和教练的要求，他们强在保持节奏的能力很强，怎么都不乱。

胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。

在马拉松比赛中，跑步者通常会采用鼻子和嘴一起呼吸的方式来获取充足的氧气。在较慢的配速中，也可以只用鼻子呼吸，以帮助控制呼吸节奏和减少呼吸道的干燥。但在高强度运动中，用嘴呼吸可以更有效地吸入更多氧气，并排出更多二氧化碳。

马拉松长跑呼吸技巧

1、第长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。第长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。

2、首先就是要做到不要只是用嘴呼吸，在长跑时用鼻子呼吸才是正确的。用嘴呼吸非常容易因为戗风而咳嗽，并且出现疲劳的症状。长跑时呼吸可以配合步伐，做到跑三步就用鼻子进行呼吸一次，之后再跑三步。

3、胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。

4、、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸；或三步一呼，三步一吸。 （3）、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。 （4）、要注意呼吸深度。

5、调整呼吸帮助加速 平常的时候应该两步一呼两步一吸；加速的时候，要进行深呼吸，呼吸时间拉长并且调节成三步一吸三步一呼。加深呼吸缓解疲劳 主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。

6、马拉松跑步时如何呼吸1 奔跑技巧 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。