马拉松全程脚底,跑马拉松这样的长跑时,应当用脚底的哪个部分先着地

马拉松术语知多少

步频/Cadence：步伐的频率，即每分钟的步伐数。研究表明，最有效的步频约为180步。 5K/10K：五千米和十千米的缩写，其中K代表千米/公里。 Mile：英里，是英美等国使用的长度单位。记住，1英里约等于6公里。 马拉松/Marathon：全称为城市马拉松，标准长度为4195公里，或22英里。

跑马拉松这样的长跑时,应当用脚底的哪个部分先着地

1、全脚掌着地。通常是全脚落下去，很快过渡到大脚趾下面的球垫上。 不是很严格。但是通常不要脚前掌着地。 也不要大幅度的脚后跟着地。前者容易伤膝盖，后者后容易产生大腿的疲劳。步幅小些。步频快些。大约180每分钟的步频比较合适。落地时。脚尖通常不过膝盖。基本就在身体重心下面活动。

2、长跑时，使用前脚掌着地能够减轻对膝关节和髋关节的冲击，这种方式通常用于快速短跑。 然而，前掌着地需要较强的肌肉力量和灵活性，特别是小腿、脚踝和足弓。未经适当训练的跑者尝试这种着地方式，可能会导致足底筋膜炎或胫骨骨膜炎，甚至形成错误的跑步姿势。

3、国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

4、前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。

跑马拉松穿五指袜好吗

综上所述，五指袜在长距离跑步中的表现更为出色。它不仅能够提供良好的脚部保护，还能减少脚趾间的摩擦，提高脚部的灵活性，使得跑步更加舒适。因此，如果你打算进行长距离跑步，不妨考虑一下五指袜。

当然，即使没有上述问题，你也可以尝试穿五指袜，以起到预防作用。五指袜不仅适合特定人群，对于追求舒适和保护的跑步爱好者来说，也是个不错的选择。

不建议尝新，我平时偶尔穿五指袜，全马跑到30公里就开始脚底麻了，感觉脚趾太挤，供氧不足。

跑马拉松最好是穿马拉松专用跑步袜，或者一些五指袜，五指袜可以防止脚趾之间的摩擦产生的水泡或者血泡，马拉松比赛袜一般比较厚可以防止脚和鞋子之间的摩擦，这样比较好，不容易让脚受伤，建议买质量好一些的袜子。

短距离慢跑可选择棉袜，而马拉松等长距离跑步则应选择五指袜，脚趾分开减少摩擦，更利于散热。运动袜通常由棉、聚酯纤维（涤纶）、氨纶和棉纶等材料混合制成。单一材质难以满足跑步时对袜子的需求。运动袜的设计也需符合跑步需求，如后跟及前脚掌高磨损部位编织得更密更厚，脚底编织有凸起以增加摩擦力。

世界上最深的马拉松

1、每年一度，在美国加利福尼亚州与内华达州交界处的死亡谷恶水举办的超级马拉松赛事，被公认为世界上最艰难的比赛。这场赛事不仅考验着参赛者的体能极限，更是对其意志力的严峻挑战。赛事从死亡谷出发，终点是惠氏并亮特尼山，全程135英里（217公里）。

2、波兰马拉松在地下212米进行。这场比赛，发生在2004年的波兰Bochnia盐矿。Bochnia盐矿是一座历史十分悠久的盐矿，从13世纪就开始挖掘，一直持续到20世纪，所以这座盐矿已经挖掘到了212米的深度。

3、地下二百一十二米，这是目前世界最深的马拉松赛道深度，这个距离差不多相当于七十层楼的高度。地下二百四十米，这是青函海底隧道的深度，他的修建工期长达二十四年，于一九八八年开始正式通车。地下二百八十八米，这是艾克松隧道的深度，也是世界上最深的地下行车隧道。

4、世界上最艰难的超级马拉松，它指的是每年一度的，在美国加利福尼亚州与内华达州交界处死亡谷的恶水举办的赛事，这个赛事实际上适合年长一点的人。来看世界上最艰难的超级马拉松。

5、一条世界记录保持的马拉松路线，其总长度达到了惊人的4960公里，相当于从纽约跑到洛杉矶的距离。 尽管如此漫长，这条马拉松路线实际上完全位于纽约市的皇后区内部，选手们在这里绕着同一段路跑了5000次。

重庆罗红跑新疆乌市赤脚冰马经历分享……

21日早晨六点半，我在大巴扎附近赤脚跑了10公里，作为对我22日冰马的热身和适应。我感觉良好，并决定在冰马中赤脚完成全程，这是对自己身体极限的一次挑战。 22日一早，我徒步前往红山体育馆，乘坐组委会安排的摆渡车前往新疆冰雪运动中心。我是在比赛前3分钟才脱掉衣物进入集结区。

马拉松比赛之前要做什么准备活动

1、前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

2、脚部护理：在参加马拉松比赛前，要特别注意脚部的保养。确保趾甲短而平，去除脚底的硬皮，进行足浴以放松脚部，并使用按摩油进行按摩。如果出现鸡眼或嵌入甲床的趾甲，应及时就医。 预防水泡：为了减少脚部水泡的发生，应采取措施保护脚部易受摩擦的区域，使用适当的润肤膏保持脚部皮肤的润滑。

3、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。