篮球教练居家训练计划,篮球训练计划

暑假篮球训练计划

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

篮球训练计划

1、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

篮球运动员速度的训练计划

为了提高打篮球的速度，首先需要加强爆发力训练。爆发力由速度与力量两部分组成，可以通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等方法来实现。每周的训练计划中，可以在周一和周四进行跳深练习，共15组，每组10次；周四进行负重弓箭步交换跳，10组，每组30次。

球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3） 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

星期一：跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间。

速度：可以练习折返跑，S型跑 运球：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

力量训练对于矮个子篮球运动员来说同样重要。力量训练不仅能够增强肌肉力量，还能提高肌肉耐力。可以采用渐进性负荷训练方法，逐渐增加训练难度，提高肌肉适应性。此外，合理安排力量训练计划，确保每个肌肉群得到充分锻炼，避免过度训练。综上所述，矮个子篮球运动员可以通过多种方法提升体力、速度和力量。

有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

2、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

3、假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

谁给提供一个篮球训练计划.要求具体详细.

联防技战术训练（二一二等）盯人技战术训练（半场、全场）调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、时间安排训练时间为每周六上午8：00——11：00。

提高脚踝力量。那里是受力面脚掌和身体链接的地方，容易受伤。我个人按照网上教学，一般单脚支撑扶地。上肢力量。投篮就不多说了。背肌和腰腹。能够很好辅助上肢，抢篮板和上篮很有用。个人来说，就是较热身要强度更高的扩胸运动、体转运动。下肢力量。

热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

基层篮球教练的使命是什么?如何达成使命?

基层篮球教练的使命包括以下几个方面： 技战术指导：基层篮球教练的首要任务是帮助球员掌握正确的篮球技术，包括带球、运球、投篮、传球等基本动作，以及熟练掌握篮球规则。 培养球员的团队精神：篮球是一项团体运动，教练需要通过组织各种团队活动，培养球员的团队合作精神和沟通协作能力。

培养球员的团队精神：篮球是一项团体运动，教练应通过组织团队活动来培养球员的合作精神和沟通能力。 激励球员提升自信：教练应通过激励和表扬来增强球员的自信心和积极性，以便在比赛中发挥最佳水平。

完成使命的方式因个人和情境而异，但以下几点可以作为参考： 自我探索：了解自己的价值观、兴趣、天赋和激情是完成使命的第一步。通过反思和自我探索，你可以理解自己真正希望为之奋斗的目标和意义。 设定目标：根据自己的价值观和目标，设定清晰、可行的使命目标。

使命作为任务或职责的含义。在个人层面，使命可以理解为个人对自己所承担任务的认知和承诺，它可以是一种长期的目标，也可以是一种短期的责任。在组织层面，使命则是指一个组织为了达成某种目的而承担的任务和职责，这通常是组织存在和发展的根本动力。 使命作为人生目标的体现。

使命是一个人或组织基于其价值观、目标及所承担的责任，所被赋予的特定任务或职责。它代表了行为的目的和意义，指导着个人和组织的决策和行动。使命对于个人的重要性 对于个人而言，使命是自我认知的核心部分，它回答了我为什么而活的问题。