如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题(马拉松运动员小腿无力)

如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题

比赛中遇到腿抽筋，可采取以下紧急处理措施：（1） 坐下并将抽筋的腿伸直，身体前倾，用手抓住脚掌向身体侧面缓慢牵拉，直至痉挛缓解。若有人帮助，可采取仰卧姿势，抬起患肢至垂直位并保持膝关节伸直，助人可向下压脚掌进行牵拉，注意避免暴力以免损伤肌肉。 （2） 抽筋时，可尝试单脚跳以缓解。

为什么在短跑的时候人,腿部和脚步都那么容易受伤??

1、小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

2、一般是完成短跑过程后会呼吸不畅，腿部发麻。需要反复长时间锻炼克服不适。——老人家及某些人群不宜。相比于短跑，长跑作为有氧呼吸运动，可随时调节节奏，以适应身体。（会时初学者不适，以后情况会好转。）它是全过程的辛苦，但容易调节呼吸及脚步节奏身，以达到自我最佳状态。

3、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、肯定是脚掌啊！尤其是现在的锻炼者多采用慢跑的形式，慢跑时要脚掌着地哦。如果你是短跑冲刺的话，因为速度问题就是脚尖着地啦。当然，因为人体在进行跑步运动时，膝盖会承受人体重量2～3倍的冲击，会对人体造成一定的损伤，所以并不是说脚掌着地就一定没有问题。

...哪怕是走几步,再次起跑时都觉得更加累,腿好像更加无力?

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

这种情况有两种可能：一是身体缺钙，造成肢体神经束表面的细胞膜敏感性增高，在做某个特定动作时，神经受压后引起反射性痉挛。这种情况的治疗很简单，到药店购买一瓶钙片回来口服，大约十天左右症状就会逐步消失，另外就是在补钙期间饮食方面要强化些，就是吃得好些吃得多些。

热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。但我就能跑完。

为什么跑马拉松会暴毙

心源性猝死！因为马拉松不适合普通人跑，在全程4195公里的路程中。

因为动物长跑必然会产生大量的热，而这大量的热无法及时散去以维持体温的平衡的话，那么长跑的动物必然会暴毙，或者说是它们不得不减缓运动的量，减慢它们跑的速度。因此说，除了人能在2小时跑42公里之外，剩下的应该就只有马了。

古代马匹质量不如这些赛马是事实，不过即使再差，也不至于一口气跑30公里就累死吧，人类的马拉松比赛距离都有42公里呢。所以，必须要薛直在中途休息一个理由的话——只能是他的身体状况已经无法坚持下去。关于友人友人没有提及名讳，无法考据。不过作为故事重点的他，却是不得不好好猜测一下。

唯一的难点应该是光暗远近线，经常有人跑的太快或太慢，导致连线双方暴毙。在经历过10层的折磨后，特弥斯的考验真的有种“轻松感”，相信各位光呆也能很快通关。