那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么 (马拉松运动员日常补剂)

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

电解质液在赛前2-4小时补充电解质，提升身体水合状态，每次100-200ml，每15-20分钟一次；运动中补充电解质，每小时600-800毫升，根据环境、出汗情况调整；运动后补液，恢复身体水合状态，少量多次，每15~20分钟一次，每次200~300ml。

怎么增加暴发力

1、强化肌肉力量：进行高强度的力量训练，特别是针对核心肌群（核心肌群包括腹肌、腰肌、臀肌等）和下半身肌群的训练，如蹲跳、深蹲、卧推等，可以增强肌肉爆发力和速度。 进行爆发力和速度训练：进行爆发力和速度相关的训练，如快速冲刺、跳跃、抓地力训练等。

2、平时我们做俯卧撑时，其实也可以采用增加爆发力的方式，比如说下去的时候动作稍微慢一点点，然后起来的时候动作加快，一直反复的做这个动作。不得不说，在生活中我们做任何事情的时候，都可以有效的增强自己的爆发力，从而避免一些意外情况的产生，但是大家需要量力而行。

3、增加训练量：通过增加重量或者增加训练次数，来增加肌肉爆发力。 加快训练速度：通过加快训练过程中上下动作的速度，来增加爆发力。 加大重量：通过增加训练重量，让肌肉达到更大的负荷，来提高爆发力。 加强肌肉细微运动：通过增加小型的肌肉细微动作，可以增加爆发力。

4、提高爆发力的一个方法是在健身房进行负重训练，如举哑铃。但需注意，准确的姿势至关重要，以避免对膝盖造成伤害。 参与足球等团队运动也是提升爆发力的方式之一。在踢球时，训练反应力和提高带球过人的技巧有助于增强爆发力。 通过短跑练习也可以有效提升爆发力。

关于补剂你了解多少?训练和补剂如何选择?

对于补剂一般要从训练的目的以及训练强度进行选择，如果有大肌肉锻炼需要可以喝点蛋白粉，如果是日常锻炼没有必要了，如果是跑个半程全程马拉松，还是需要补充能量饮料的，对身体健康比较好。

训练前使用的补剂 氮泵和左旋肉碱是训练前使用的补剂。氮泵可以增强肌肉泵感，提高目标肌肉的发力感。左旋肉碱可以促进代谢和消耗脂肪的能力。训练前中后使用的补剂 BCAA和谷氨酸钠属于氨基酸类补剂，主要用于防止蛋白质分解，避免肌肉流失。这些补剂消化吸收速度快，不会对训练产生不良影响。

增肌增重类：这类补剂主要包括增肌粉和肌酸。增肌粉适合在训练结束后补充，因为它的吸收速度快，能够及时为身体提供必要的营养。肌酸则建议在训练前半小时服用，以便在训练过程中提供持久的动力。蛋白类：蛋白粉是这类补剂的代表，包括酪蛋白粉和乳清蛋白粉。

品牌和质量：选择知名品牌和质量可靠的补剂，以确保产品的安全性和有效性。可以查阅相关评测和用户评价，了解产品的口碑。个人口味和预算：补剂的口感和价格也是需要考虑的因素。可以尝试购买小包装的产品进行尝试，找到最适合自己的口味和预算范围。