海勒·格布雷塞拉西中期生涯(马拉松运动员停训反应)

海勒·格布雷塞拉西中期生涯

1、年6月，海勒·格布雷塞拉西在荷兰亨格罗创造了一个历史时刻，他以26分22秒75的成绩打破了1万米的世界纪录。仅仅13天后，他又在芬兰赫尔辛基刷新了5000米的世界纪录，成绩为12分39秒36。接下来的一年，1999年，格布雷塞拉西在世界室内田径锦标赛上大放异彩，他成功夺得了1500米和3000米项目的冠军。

我想报名马拉松,不知道报全程好还是报半程?

根据你的情况，参与半程马拉松（约9公里）会是更合适的选择。尽量不要尝试全程，这是我的忠告。你或许不知道长跑的艰辛。在我的训练中，跑22公里是家常便饭，但25公里就已经让我感到吃力，更别提多出的3公里了，那就像是一条生死线。

马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

如果你没有完成全程马拉松的经验，建议你先尝试半程马拉松。全程马拉松不仅仅是两倍的半程距离，当你完成半程后，身体的疲劳感会逐渐增加，完成全程的难度也会显著提升。 选择一双你经常训练时穿的跑鞋，最好是专业的跑鞋。长距离跑步时，你可能会在大腿内侧或胳膊内侧涂抹一些润滑油，以防止擦伤。

经验丰富的跑者通常建议按照10公里、半程马拉松和全程马拉松的顺序逐渐增加比赛距离。 如果跑者每月跑步量维持在200公里左右，并且能够保证在1小时内完成10公里跑步，那么可以考虑报名参加半程马拉松。

好问题！我认为答案是“是的，半程马拉松比全程马拉松更健康”。为什么？因为从生理上讲，半程马拉松是一个理想的快速跑距离，而马拉松则是一个完美的失败准备。我的意思是：我参加过马拉松、半程马拉松和5公里长跑，成绩都很好。半程马拉松对于耐力赛来说是非常健康的距离，在很多方面比马拉松更健康。

全马和半马，完全是两种比赛，30公里以后那种强烈的乏力感、挫败感，不是半程能带来的。通常半程完赛以后，做一个16周训练计划，然后参加全程。全程前2周，一定要跑一个30+K的拉练，让身体适应30公里以后的感觉。另外，为了安全起见，国内大部分全程比赛，都要求有半程成绩才可以的。

运动员血液生理意义

运动员血液的适应性表现对人体的生理意义非常重要。血容量增加能有效地增大运动时的心输出量，对提高有氧耐力有显著作用。在运动竞赛中，血液回输法被用来改善心输出量、最大有氧能力以及提高血液的运氧能力，这种方法已被禁用，因为被列为“血液兴奋剂”。

运动员血液的适应性表现对人体的生理意义在于：（一）血容量增加更有利于增大运动时的心输出量，对于提高总体的运动能力尤其是有氧耐力意义重大。在运动竞赛中，有人采用自身血液回输的办法来改善心输出量，最大有氧能力，提高血液的运氧能力，并取得较好的效果即说明增加血容量的意义。

血液具有维持内环境稳定、运输物质、调节和防御保护的作用。渗透压是溶液促使水分子从低浓度一侧向高浓度一侧扩散的力量，等渗溶液与血浆渗透压相似。血红蛋白含量决定于性别，运动性贫血在训练初期或比赛期间出现，可通过调整训练量或补充蛋白质和铁防止。

减少非运动器官的血流量，保证有较多的血液流向运动的肌肉。这样，即使在不增加心输出量的情况下，仅通过血液重新分配机制就可以为骨骼肌多提供3升每分钟的血液。

大量研究证明，经常性运动训练有助于抗血栓形成。运动员血液的纤溶能力增加是训练的良好反映。

马拉松在比赛前要加强训练还是休息下好点

离比赛还有几天的时间，可以做适应性训练，强度和距离要减。另外你的擦伤没好，建议你贴身穿高弹紧身裤，避免再次擦伤，或者涂抹凡士林，大腿根附近也是马拉松经常擦上部位，建议都涂抹。长跑运动员不建议穿长裤长距离训练，会使动作变形，额外消耗能量。

马拉松比赛前的一周，你应尽量休息，为比赛做好准备。每晚保证8小时的睡眠，避免长时间站立。身体的压力对比赛有重要影响。保持平静，观看电影，听音乐，想象比赛场景。跑步马拉松就像度过一个节日，享受这个过程。

把你的里程减少15%，这很容易。给自己多休息一天，或者从长跑减少3公里。保持训练强度是很重要的，因为你的身体需要大约10天的时间来完全从锻炼和恢复中受益。减少20%避免让自己太累。比赛前两周将每周里程减少到70%至75%。在马拉松比赛前两周，你的长跑时间已经短了很多。

为了马拉松比赛，建议在比赛前一周继续跑步训练。 如果你的半程马拉松（半马）比赛临近，应该在前一周进行一次15公里的跑步。 如果你准备参加全程马拉松（全马），那么建议进行一次30公里的跑步训练。 然而，重要的是要注意不要过度训练，以避免肌肉拉伤。

跑马拉松前几天停止训练

1、赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态。在这几天，应避免进行高强度的训练和长距离训练，以免造成肌肉疲劳和损伤。我们平时的训练旨在提高肌肉力量和心肺功能，但同时也会导致身体疲劳和乳酸积累。因此，在比赛前几周，需要逐渐减少训练量，甚至停止训练。

2、关于跑马拉松前几天停止训练如下 赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态，这几天千万不要临时抱佛脚进行强度训练和长距离训练。我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。

3、前7天可以。在马拉松赛前一周，适度减少训练量并注重身体恢复是常见的做法，但完全停止训练导致肌肉退化、失去节奏感和自信心。保持轻量的慢跑训练可以维持身体状态和跑步技巧，避免过度疲劳。

4、比赛前三天，减少活动量，基本上不再进行高强度的训练。

5、赛前一周是减量训练，这是让肌肉得到恢复的关键时期。在这一周内，应避免过度训练。过度的训练不仅不会提升你的比赛水平，反而可能导致你在比赛中表现不佳。 比赛成绩通常是基于之前一个季度的训练和当天的临场发挥，与赛前最后一周的训练强度关系不大。

6、赛前三周或4周的时候跑一次长距离，（30到35公里）然后作调整，周跑在30到60公里之间，赛前3天基本不活动了。