马拉松运动员间歇跑受伤,日常跑步时的速度降下来,更有助于跑步水平的提高!

间歇跑的好处是怎样的?

花费的时间不长，且可以达到有氧运动的效果，对时间少需要运动减脂人群效率高。静息燃脂效率更高，间歇运动后身体还会处于一个运动后燃脂状态，相比有氧燃脂时长更长。间歇运动交替进行，更好突破平台期，身体的方式不断转换，能让身体保持很好持续消耗。

日常跑步时的速度降下来,更有助于跑步水平的提高!

有效燃烧脂肪，提高脂肪利用率 轻松舒适的慢跑是最好的减肥方式之一，可以有效燃烧脂肪，慢到可以自如交谈的时候脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。 打下坚实基础，为日后能力提高提供支撑 通过不断地轻松跑训练，不仅可以锻炼最为基础的有氧耐力，也可以大大提升疲劳恢复能力。

间歇跑是一种高强度与低强度交替进行的训练方法，能够提升心脏工作能力和最大摄氧量，尤其对提升短期内的跑步速度有显著效果。 高强度慢跑虽然不直接燃烧脂肪，但运动后仍会继续燃烧脂肪，这种训练方式在追求成绩的跑者中很受欢迎。

要提高跑步水平，首先得有标准的跑步姿式和合理的营养饮食，早上晨跑前，选做一些拉伸活动预热，通过自己一段时间的长跑练习后，在自己体能得到提升后，可以练习变速跑：加速一减速一加速一减速，最后练冲刺。这样，很有效果，能大幅度提升自己的跑步水平和技能。

有助于跑步的建议1 注意跑步的速度 跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个度 就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。

马拉松进阶体能训练——间歇跑

总的来说，间歇跑是马拉松进阶训练的利器，但需要扎实的有氧基础和良好的身体素质。通过系统性的训练，跑者能够体验到速度提升的快感，并在比赛中展现出更强的耐力和效率。因此，想要提升马拉松速度的跑者，间歇跑训练是必不可少的挑战。

间歇跑训练是一种结合高低强度跑步的训练方式，每组的距离可选自200米至1500米不等。对于马拉松运动员来说，通常选择800米至1500米的距离。以下是间歇跑训练的要领，经润色后，内容更为准确和条理清晰。

全马完赛时间在 330-600 的，尤其 400 后完赛的跑者不需要去跑间歇，平时训练更多的是有氧为主+混氧和后期的比赛节奏跑。若要跑间歇，一定是身体状态比较好的时候，当身体状态不好或异常时（尤其感冒）不要去跑间歇，风险太大了。

对于马拉松训练而言，每组高强度跑的.距离可以安排在800到1500之间，一般可选择1000。放松跑的时间可与高强度跑相同，随着实力提高，放松跑的时间可适当减少。 安排多少组训练合适 8到10组是一个合适的范围。如果刚开始进行间歇跑训练，可以从4组开始，随着实力提高而递增。

针对间歇跑训练，建议以5公里赛跑的配速进行15至20组400米长度的训练。逐渐将每组之间的恢复时间，从一分钟慢跑减少至30秒。 对于经验丰富的跑者，可以尝试以5公里比赛强度的配速进行12至20组400米长度的间歇跑。每组之间的恢复时间为100米慢跑。

间歇跑的训练要领

1、间歇跑训练是一种结合高低强度跑步的训练方式，每组的距离可选自200米至1500米不等。对于马拉松运动员来说，通常选择800米至1500米的距离。以下是间歇跑训练的要领，经润色后，内容更为准确和条理清晰。

2、针对间歇跑训练，建议以5公里赛跑的配速进行15至20组400米长度的训练。逐渐将每组之间的恢复时间，从一分钟慢跑减少至30秒。 对于经验丰富的跑者，可以尝试以5公里比赛强度的配速进行12至20组400米长度的间歇跑。每组之间的恢复时间为100米慢跑。

3、建议每周间歇跑的训练量不要超过全周跑量的10%，而一些专业马拉松选手由于基础训练量非常大，因此间歇训练可能只占备战周期训练量的5%左右。 温馨提醒 间歇跑并非适合所有跑者尝试。由于速度高，强度大，因此对于跑者的基础有氧能力和跑步技术动作都有较高要求。因此更适合有一定基础的跑友。

4、针对间歇跑训练，建议以5公里比赛配速进行15至20组400米长度的训练，并尝试将每组之间的慢跑恢复时间从1分钟缩短至30秒。 对于经验更丰富的跑者，可以尝试以5公里比赛的配速进行12至20组400米长度的间歇跑训练，每组之间仅进行100米的慢跑恢复。

5、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。

跑步的时候是快跑一段歇一段好还是一直慢跑好?有何依据?

对于刚开始跑步的人来说，即使速度相对较低，也不能持续很长时间，因此可以选择间歇跑来刺激心肺功能。 一直跑通常指的是节奏跑或慢跑，这种训练方式可以促进全身血管的发达，提升有氧减肥能力。

如果你是长跑比赛锻练得话，跑一段时间再走一走，不仅没有危害并且很有好处。那样不但可以使肺脏承受能力得到减轻，更有益于身体肌肉和血液循环系统对O2的要求，不会会使心血管承担太多的负载和健身运动以后的肌肉拉伤。

总的来说，如果你想快速燃烧脂肪和增强肌肉力量，短时间快跑是个不错的选择。但是，如果你想增强身体耐力和心肺功能，长时间慢跑则更好的选择。无论你选择哪种方式，都应该注意身体的反应，避免过度运动导致的身体损伤。最后，为了达到更好的运动效果，建议在跑步前进行热身运动，并在跑步后进行拉伸运动。

这需要根据锻炼着的身体状况和目的。如果是想消耗脂肪，达到减肥的目的，最好还是慢跑，即做有氧运动，运动时间较长，一般要在半个小时以上；如果是想锻炼肌肉，那就快跑，即无氧运动，不会消耗过多脂肪。但是，还要根据自己的身体状况，如果大病初愈或者身体状况不佳，最好还是选择慢跑，适应性锻炼。

间歇跑,你真的跑对了吗?

1、最后，间歇跑效果虽好，但强度高，适合有一定基础的跑者。对于没怎么跑过间歇的跑者，不可操之过急，以免受伤，务必循序渐进地训练。在有了良好的跑步习惯、规律的跑步训练和一定的跑量累积后，配合一些力量训练，在体能和力量都有了较好的基础，并没有伤病的情况下，再进行间歇训练。

2、间歇跑并非适合所有跑者尝试。由于速度高，强度大，因此对于跑者的基础有氧能力和跑步技术动作都有较高要求。因此更适合有一定基础的跑友。对强度和姿势能更好的控制，避免伤病。训练时最好有几个水平接近的跑者一起进行，相互鼓励可以保质保量的完成训练。

3、间歇跑不适合所有跑者，它要求跑者具有较高的基础有氧能力和跑步技术。建议与水平相当的跑者一起训练，以保证质量和安全。正确跑步减肥法 热身运动 跑步前应进行热身运动，边跑边说话的速度是最合适的。 跑步姿势 保持身体正直，眼睛注视远处一点，背部挺直，胸部下沉。

4、间歇跑是一种有氧运动，跟一般运动不同，它的辛苦程度远远没那么大，但是却能收到很有效的减肥效果，这就是间歇跑在运动界风靡的原因，那么间歇跑应该怎么跑呢，一起来看看吧。间歇跑减脂效果怎么样 用间歇跑的方式是非常高效率的跑法，跑走交替运行，跑起来不累，却能燃烧更多脂肪。