比跑步还高效的减脂动作,你绝对想不到 (马拉松运动员有深蹲200的吗)

比跑步还高效的减脂动作,你绝对想不到!

1、减脂期间，选择进行大量的有氧运动如跑步并非最优策略。今天，我们将揭示一个高效的减脂动作——深蹲。首先，深蹲在时间利用上更高效。相较于跑步所需的30分钟到1小时，一次有效的深蹲训练仅需10分钟，节省时间的同时保证了减脂效果。其次，深蹲对关节的影响相对较小。

100米短跑、400米短跑和马拉松他们的呼吸方式分别是什么?

短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式250~350米。所以，200米也可以不呼吸。350米以后，糖酵解供能也接近极限，开始糖有氧供能状态，供能速度减慢，肌体运动能力开始下降。可以是没人可以用100的速度跑长跑的原因。

短跑是一项无氧运动，主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行，如100米和200米短跑。 长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

在100米短跑中，由于全程冲刺时肌肉的剧烈运动，所需的氧气无法通过呼吸快速供应，因此会主要依赖无氧呼吸。在这种情况下，肌肉中的糖原会在不依赖氧气的情况下分解成乳酸，从而释放能量。 对于500米跑，情况稍有不同。运动员通常会以较高的速度开始，但不会维持全程的最高速度。

这么说吧，人在剧烈运动时，前3到4秒消耗的是体内储存的ATP，之后是肌醇，然后是无氧呼吸。这些都是件很短，所以百米赛跑中主要是无氧呼吸。而长时间运动需要大量能量就是有氧呼吸。

米短跑是无氧呼吸，因为短跑的时候是全程冲刺呼吸带来的氧不能满足肌肉剧烈运动的消耗，即肌糖元不能完全在氧的作用下分解为能量，而是在不消耗氧的条件下分解成乳酸进而释放能量。中跑400是先有氧后无氧，无氧呼吸基本是在有氧呼吸不能满足机体需要时启动的，所以应该是先有氧后无氧。

兴奋剂对运动员成绩有多大的促进作用?

1、兴奋剂能够提升运动成绩，主要作用机理是增加肌肉爆发力。 在短距离和力量比赛中，兴奋剂尤其被运动员滥用，尽管这些药物的效果因种类而异，但它们普遍旨在增强肌肉性能。

2、兴奋剂有很多种，促蛋白合成类固醇是其中一种，此种兴奋剂可以使男性肌肉力量增加38%，对于举重运动员来说，仰卧推举可以增加约15磅，蹲举约增加30磅。可以说，此种兴奋剂可以让举重运动员瞬间强的离谱。另外一种常见的兴奋剂：人类生长激素，此种兴奋剂可以让运动员冲刺能力增加4%。

3、人体生长激素，一种兴奋剂，可以使运动员的短跑能力提高4%。对于跑者来说，这种兴奋剂非常有用，在冲刺阶段往往非常重要。还有一种兴奋剂叫促红细胞生成素，可以增强运动员的耐力。这种兴奋剂可以使人体耐力提高34%，这对于跑步者，尤其是马拉松运动员来说，也是难以想象的效果。