步频,即每分钟脚步的次数,通常以步/分钟表示。步幅则是指每一步的跨距,通常以米/步计量。优秀的跑者能够找到适合自己的步频和步幅组合,以实现最佳的跑步效率。例如,马拉松传奇人物基普乔格在完成4195公里的比赛中的平均步频为185,步幅为9米,平均配速低于3分钟/公里。
~81厘米。基普乔格步幅在190~192厘米,腿长为80~81厘米。基普乔格、格布雷西拉西耶等小个子运动员其优良的步幅更多与良好的身体柔韧性、灵活性、肌肉弹性以及专项力量有关。
至81厘米。基普乔格的步幅达到190至192厘米,而他的腿长正好是80至81厘米。像基普乔格、格布雷西拉西耶这样的矮个子运动员,他们出色的跑步步幅往往更多是因为他们具有良好的身体柔韧性、灵活性、肌肉弹性以及专项力量。
基普乔格腿长:步幅那么大。基普乔格步幅那么大主要是因为腿长。基普乔格正常情况下,步幅应该在190到192厘米。基普乔格1984年出生于肯尼亚,肯尼亚马拉松运动员,是当今马拉松记录保持者。
马拉松是一项长跑比赛项目,其距离为4195公里。对于真正的马拉松选手或普通人来说,这个距离都是令人望而生畏的。然而,肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格(非洲黑人)在2018年柏林马拉松赛上以不到两小时的时间完成了这一挑战,他的成绩是1小时59分40秒。
马拉松是一项长跑比赛项目,其距离为4195公里,这种距离对于不管对于真正的马拉松选手还是普通人来说都是一个让人望而生畏的数字。
当步频为180步/分钟,步幅为1米时,配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟,步幅减至80厘米时,配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟,步幅增加至90厘米,配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
对于经验丰富的跑者,平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。
普通人步频都是在150——160步/分钟,基本就是老百姓说的“长跑抻大步”,但是后来一点一点学习跑步的专业知识,通过实践的步频的调整,目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”,跑起来步幅不大、步频较快,跑起来会更加轻松,尤其是适合长距离跑。
这个根据你的体重身高有不同的,一般东方人比较小,步频要快点,一般的跑者大约在180左右,步幅在1米。
在马拉松运动中,选择快步频小步幅还是大步幅小步频,并没有一个绝对的答案,因为这取决于个人的身体状况、训练水平和比赛目标。以下是一些关键点: 步频与步幅的关系:步频乘以步幅等于配速。在相同的配速下,可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅。
大多数马拉松运动员都在2小时30分左右跑完全程。大多数人也是180左右的步频,按照4195公里跑2小时30分,一分钟180步来计算可知每步长56米。
初级跑者的建议:对于初级跑者来说,推荐快步频小步幅,因为步频慢会导致腾空高度增加,这会增加克服重力做功,降低跑步效率。通常建议初级跑者的步频达到170-180步/分,这是公认的合理步频。 步频与速度的关系:速度越快,相对步频也越快。
对于新手,容易采用步幅跑法,因肌肉力量不足,这可能导致受伤。建议新手采用步频跑法,控制步幅与提高步频。可以通过加快摆臂、保持肘部弯曲或跟在高步频跑友后面来适应。高级跑友可通过提高步频与步幅来加速,但要注意避免着地点前移,应关注步频的调整。寻找最适合自己的步频与步幅对提升比赛成绩至关重要。
追求健康跑的跑者应该高步频如果您刚刚开始跑步或者只是为了健康而跑,那么推荐您小步快跑,也就是步子小点,频率快点。因为跑步时身体对膝盖的冲击力通常是体重的3倍以上,对于刚开始跑步的跑友来说,腿部力量较为薄弱,使用大步幅跑步更容易受伤。
基普乔格的步幅真的达到了190厘米。通常情况下,他的步幅在190至192厘米之间。他是一位1984年11月5日在肯尼亚西部南迪县出生的马拉松运动员,目前保持着马拉松的世界纪录。基于他在马拉松比赛中大约2小时的成绩和跑步时的步频(约为185步/分钟),推测他的正常跑步步幅应该在190至192厘米之间。
基普乔格步幅真有190。基普乔格正常情况下,步幅应该在190~192厘米。基普乔格1984年出生于肯尼亚,肯尼亚马拉松运动员,是当今马拉松纪录保持者。根据基普乔格参加马拉松比赛的成绩(2小时左右),结合基普乔格跑步时的步频(185/每分钟),经过计算可以得出,基普乔格正常的跑步步幅应该在190~192厘米之间。
~81厘米。基普乔格步幅在190~192厘米,腿长为80~81厘米。基普乔格、格布雷西拉西耶等小个子运动员其优良的步幅更多与良好的身体柔韧性、灵活性、肌肉弹性以及专项力量有关。
至81厘米。基普乔格的步幅达到190至192厘米,而他的腿长正好是80至81厘米。像基普乔格、格布雷西拉西耶这样的矮个子运动员,他们出色的跑步步幅往往更多是因为他们具有良好的身体柔韧性、灵活性、肌肉弹性以及专项力量。
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