如何练冲抢篮板球(篮球攻击篮筐训练计划表)

如何练冲抢篮板球

1、站在距离篮筐合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手中。 搭档将球向上抛出。 跳跃捕捉空中球。 抓到球后，保持低重心的同时保护好球并准备切入篮下。 及时跨步，强硬投篮得分。定位、碰撞、传出 训练目的：提升防守篮板球技巧。

...篮板半只手掌如何能在一年内练到一只手抓住篮筐谢谢

**制定训练计划**：首先，你需要一个明确的训练计划，包括每周的训练次数、每次训练的内容以及休息日。这可以帮助你保持动力并跟踪进步。 **加强基础力量训练**：提升弹跳力的关键在于增强腿部和核心肌群的力量。

每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

这样身高恐怕一年时间也不可以扣篮，毕竟身高差距实在太大了。因为扣篮需要手伸出篮筐多10厘米，然后篮筐高度05米，因此170这个身高确实差距太大，没法扣篮的。总之，一年时间练习也无法扣篮，身高差距太大了。

首先你要明白篮筐高度是15，要扣篮起码手掌要高于篮筐，就是说你助跑跳高要有35米。其次垂直高度是最难练的，你要有心理准备。然后下面给你一点练习的建议，因为我是体院篮球队的学生。

纵向立定跳起摸高，最好在墙面上来参照，先在能摸得着的地方划线，再逐渐给自己加高，每次加3cm左右，一次性加高了，怕发力过猛，会伤着韧带，持续训练1周到10天左右。还是按照3的练法，不同的是这次加沙袋，练1周左右。

左手篮板下勾手的方法：接到后卫传的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。

增加篮球进攻手段,可以从哪些方面提高?

1、传球。传球可以实现球的快速运行，有效地形成助攻。攻击必须有传球意识和宽广的视野，传球尽可能用手指完成。而不是手掌，为了控制球的速度，方向，手指要尽量张开，手腕要有弹性。平时一定要训练胸战传球、打击传球、蓄水传球、行距传球等。射门：射门可以后退射门、后退射门、挂钩、杠杆。

2、配合方面。篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

3、比如cross over或者是急停的变速，都是可以的，投篮也是要练的，不会投篮的小个子是非常吃亏的，对手只要防守的时候只要放一步，就很难容易的突进去了。身高高的话可以多练练篮下的背打强吃，转身的脚步也是要的，如果可以练成转身的后仰跳投，那就基本无解了。

4、脚步移动：控制好身体重心通过各种快速、突变的脚步动作，达到进攻时摆脱对方的防守，防守时争主动的手段。有侧身、变向、变速跑；跨步、跳足急停技巧；前转、后转、跨步转身；单脚、双脚起跳；侧滑、前滑、后滑步；碎、交叉、攻击、后撤、绕前、绕后步等。

5、篮球进攻手段主要有三种，总的来说叫做三重威胁：投篮。投篮可以有后撤步投篮，后仰投篮，勾手，拉杆等等。投篮必须动作规范，避免动作变形；投篮时双眼直视篮筐；篮球出手是要有一定的抛物线，篮球向下旋转。平时必须训练原地投篮，行进间投篮，跳投等多种投篮方式。突破。

6、上篮、勾手和扣篮是常见的得分技巧。初学者可从45度角上篮开始练习，随着技术提升，变换不同角度上篮。可以使用负重训练法，如粪包训练法，用篮球进行上篮练习。勾手训练时，应 Non-shooting手跨一步，非投篮手臂侧的肩指向篮筐，跳起时举球上摆，尽量伸直臂将球投出。