篮球弹跳训练计划表〖篮球弹跳训练计划〗

妈呀！今天由我来给大家分享一些关于篮球弹跳训练计划表〖篮球弹跳训练计划〗方面的知识吧、

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、美国著名纵跳训练计划（AirAlert4）该计划共需15周训练，随后休息一个月，再进行AirAlertAdvanced（共6周）训练。该计划旨在提高弹跳力，训练过程中需注意饮食和休息。训练内容如下：半蹲跳（LeapUps）：每组30次，共4组。抬脚尖（提踵）：每组40次，双脚完成，共2组。

3、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

美国著名弹跳训练计划

〖壹〗、美国最著名的弹跳训练计划旨在提高20至30公分的弹跳能力，整个训练过程持续15周。每个动作项目需要完成3组，每组间休息不超过2分钟。完成一个项目后，应直接进行下一个，避免休息。训练项目半蹲跳-半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。-向上跳起至少20至25厘米。-在空中时，双手放在身后。

〖贰〗、半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易，可以尝试跳至25-30cm）。在空中时，双手需放在后面。着地后，完成一次。重复以上步骤即可。抬脚尖（提踵）：找一个梯级或一本书来垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

〖叁〗、美国著名弹跳训练计划法详细介绍：对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

篮球怎么训练弹跳力

〖壹〗、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

〖贰〗、提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练方法：半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至最高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。

〖叁〗、柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。

〖肆〗、第在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。第抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。

〖伍〗、柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。

怎样才能提高弹跳力,然后扣篮

起始姿势：半蹲至大腿与地面平行，双手置于身体前方。跳跃：向上跳起至少20至25厘米（若条件允许，可尝试25至30厘米）。空中姿势：双手放于身体后方。落地：完成一次半蹲跳。重复以上步骤，以提高弹跳力。抬脚尖（提踵）训练准备：找到梯级或书籍作为垫脚物。

提高弹跳力的方法之一是进行下蹲练习，可以逐渐增加负重。建议每次做10个以上的负重下蹲，分成三组进行。另外，多练习跳高和跳远也有助于提升弹跳力。跳跃需要向上的力和向前的动力相结合。一个跑得不快的人很难跳得很高，因为这两者是相辅相成的。

提升弹跳力的第一步是进行半蹲跳训练。开始时，半蹲至大腿与地面平行，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米。在空中，双手应放置于背后。着地后，立即重复此动作。第二项训练是抬脚尖（提踵）。找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放置其上，脚跟不得接触地面。

美国nba著名弹跳训练要做多少组

美国最著名的纵跳训练计划，预计可以提高20到30厘米的纵跳能力，整个过程需要15个星期。每个动作项目需要做3组，每组之间休息不超过2分钟。第一项是半蹲跳，要求半蹲至一定位置，向上跳离地面最少20到25厘米。第二项是抬脚尖（提踵），需要脚尖抬到最高点，再慢慢放下。

提升预计纵跳能力可以增加20至30厘米以上，训练过程较为艰辛，整个训练周期为15周。对于每个动作项目，如果一种动作需要进行3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟。如果完成了，需要直接进行下一个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

起始重量：约5磅，分3至4组进行，每组15至20次。组间休息：10至30秒。训练后要进行拉伸，每次5至10秒，共3至4次。**台阶训练**：使用一张椅子进行练习，确保安全。男性和女性台阶高度：分别为40厘米和35厘米，根据个人身高调整。

刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。第三项：台阶训练可以找一张椅子进行练习，但需要注意安全。男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。

NBA最著名的弹跳训练计划旨在显著提升球员的跳跃能力，预计能提升20到30公分左右。整个训练过程长达15周，充满挑战，需要极大的毅力和耐心。第一项训练：半蹲跳这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。

所谓负荷强度，指的就是每次练习的负重，比如你练卧推，推70公斤，推3组，一组5次。70公斤就是你的负荷强度，3组5次就是你的负荷量。对于不同的训练目的，所选择的负荷强度和负荷量是完全不同的。众所周知，大家练习这个AA4，目的就是想提高弹跳，想扣篮。

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