马拉松赛后怎样快速恢复(马拉松运动员腿部血管明显)

马拉松赛后怎样快速恢复

1、马拉松赛后恢复的常见方法有慢跑或步行、避免立即拉伸、冰敷和按摩疼痛部位、补充电解质和水分、冷水冲刷和热水淋浴、小睡、步行促进血液循环、睡前静态拉伸和使用泡沫轴等等。慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。

在马拉松比赛后,肌肉都有不同程度的损伤,应该如何修复肌肉损伤呢...

1、“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。当你结束比赛的兴奋时，用碳水化合物含量高的食物代替糖原储备也是一个好主意。试试香蕉；冰沙；调味牛奶；还有意大利面。在接下来的几天里，一定要吃有营养的食物。

2、我们也要多吃一些碳水化合物和蛋白质，可以修复我们的肌肉损伤，提高我们的免疫力，对恢复有很大的帮助。我们还可以进行腿部的轻柔按摩，记住一定是轻柔而不是有力，让我们的肌肉放松，从而损伤恢复。

3、首先，适当的休息是至关重要的。马拉松比赛对身体的消耗极大，比赛结束后，肌肉和关节都需要时间来恢复。因此，应该给自己安排足够的休息时间，避免剧烈运动，以免加重身体的负担。良好的睡眠质量也是恢复的关键，深度睡眠有助于肌肉修复和生长激素的分泌。其次，合理的饮食对于恢复同样重要。

小腿抽筋是怎么回事?

1、小腿内侧抽筋的常见原因一般是肌肉劳损和肌肉痉挛，一般都是因为劳累、受凉，或长期蹲位工作、走路过多、爬山、爬楼梯等引起的肌肉酸痛，多是因为炎症物质积聚、乳酸堆积等引起的疼痛和抽筋，缺钙也可以引起，还需要注意排除椎间盘突出以及下肢血管疾病引起的抽筋和疼痛。

2、可能是因为缺钙造成，一般大多数发生在老年人。老年人随着年龄的增加，血液中含的钙比较少，如果身体缺钙，就很容易出现腿抽筋的现象。建议平时多吃一些含钙比较丰富的食物，多晒太阳，适当的锻炼身体增强体质。

3、小腿抽筋就是肌肉自发的强直性的收缩，引起出现小腿部位抽筋，由于日常生活中劳累过度或者是由于睡眠过多、受凉而引起。如果经常性的发生腿部抽筋，由于疾病而引发出现，最常见的就是低钙血症。低钙的时候会使人体的神经、肌肉兴奋性增高，就会容易引发出现腿部抽筋，尤其是在夜晚睡眠的时候特别容易发生。

4、小腿抽筋，就是小腿肌肉痉挛。常见原因，包括以下几个方面：第一个原因，如果白天的工作过重，小腿肌肉负荷过重，或经过剧烈的运动。会造成小腿肌肉内的乳酸堆积，以及代谢产物不能降解。而出现肌肉兴奋性增高，到晚上以后就会出现小腿的抽筋；第二个原因，常见的是受凉。

5、小腿的突然抽筋，也就是小腿的肌肉的突然的剧烈痉挛。出现这种情况，要看抽筋症状是单发、偶发还是频发的。如果是单发和偶发，常见原因一般都是劳损、损伤、受凉，比如过度的负荷、剧烈的运动以后出现的突然抽筋。如果抽筋症状是频发的，需要关注以下几个方面。第缺钙。

跑步能引起静脉曲张吗

但是，有一部分人是因为跑步导致的静脉曲张，病因还是在静脉本身，这类病人也是能够跑步的，需要在跑步的时候佩戴静脉曲张弹力袜，能够促进血液循环，避免静脉曲张的发生或者延缓静脉曲张症状的出现。跑步的时候注意时间和运动量，时间不要太长，运动量也不要过大，有利于静脉曲张的预防。

静脉曲张是由解剖特点所决定，如果患者静脉壁本身存在问题或静脉瓣膜异常，这种情况下就会出现静脉曲张。长期跑步使下肢静脉长期处于压力较高的情况下，可能会使发生静脉曲张的风险增加。最好预防静脉曲张的方法是穿弹力袜，包括锻炼时绑腿，比如踝关节、小腿或者膝关节护膝，以及护腿或者弹力袜。

跑步并不会引发患者出现静脉曲张在临床上跑步并不会引发患者出现静脉曲张，所以说对于静脉曲张一定要有一个全面的认识才行，一般来说静脉曲张的发生，与下肢静脉瓣膜功能不全是有关系的；另外久站、久坐，导致患者的静脉血液出现淤滞，也会导致患者出现静脉曲张。

跑步有可能加重静脉曲张，一般是指长时间的跑步，长时间的跑步以后下肢静脉回流受阻，会导致静脉曲张加重，但是如果患者适当的跑步反而能够防止病情加重，适当的跑步能够促使下肢肌肉收缩，有助于下肢血液回流，可以防止病情加重。

那些跑马拉松的人,膝盖最后都怎么样了?

CT MRI扫描发现，跑步量过大的人的心脏会出现钙化——在下图中，0 是正常的心脏，得分超过400就是严重钙化，超过1800的钙化值，血管都要比骨头硬了！所以，不要羡慕跑马拉松的人。马拉松是个极限运动，极限运动并不适合普通人。

损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。

膝盖损伤：由于马拉松的距离较长，跑步时膝盖可能会过度活动，导致局部韧带损伤和关节负担加重，进而引发关节疼痛。长期跑步的人更容易患上关节炎。 心脏负担增加：长时间和长距离的跑步会加重心脏的负担，可能引起交感神经兴奋，出现胸闷、胸痛等症状。大量出汗还可能导致低血钠症。

年5月22日在甘肃白银举办的马拉松越野跑，可谓是马拉松史上最大的一场灾难，177人参赛，21人因失温而毙命，这21人都是马拉松越野跑的顶尖高手，其中最有名的莫过于中国越野跑纪录保持者梁晶。

长期参与马拉松跑步可能会导致膝关节过度使用，从而增加韧带损伤的风险。 持续的跑步还可能引起关节或膝盖的损伤，伴随有膝盖疼痛的问题。 由于马拉松的距离和时间较长，可能会加剧心脏的负担。 长时间大量出汗可能导致低血钠症，引起意识模糊。 在极端情况下，过度出汗还可能增加猝死的风险。

跑马拉松的人为什么膝盖没事 研究显示专业的马拉松运动员的膝关节疾病发病率远低于没有跑步习惯的人群，出现这样的原因可能是跑者会针对膝关节进行力量、灵活等方面的训练，还有就是进行了更多的跑步，膝关节更多的参与，对于加速代谢、受损部位的修复等方面都会有着益处。