去健身房跑步和去操场上跑步,哪个效果好(在健身房跑全程马拉松)

去健身房跑步和去操场上跑步,哪个效果好

1、肯定要在操场了，能呼吸新鲜空气，促进身体的新陈代谢。

半程马拉松多少公里多长时间内跑完

半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

马拉松半程通常需要大约2小时的时间来完成。 对于一般水平的跑者而言，完成半程马拉松大约需要2小时左右的时间。 大多数情况下，半程马拉松的完赛时间在2小时左右，这是一个普遍的标准。 半程马拉松的距离为11英里，合20975公里，一般跑者在大约2小时内可以完成这个距离。

半程马拉松，通常指的是20975公里的赛程，对于大多数参赛者来说，完成全程大约需要2小时左右。专业运动员凭借出色的体能，可以在1小时多一点的时间内跑完全程，而业余选手则普遍在2小时上下，1个半小时以内完成被视为优秀成绩。

半程马拉松的赛程长度是20975公里。 通常情况下，跑完全程大约需要2小时的时间。 完成半程马拉松的时间因运动员的体能等因素而异。专业运动员可能在1小时多一点就能完成，而大多数业余运动员则需时约2小时。 如果能在5小时内跑完，则成绩相当不错。

半马是约21公里，一般需要1小时到2小时完成。半马即半程马拉松运动，主要涵盖了城市道路等多元化环境，全程约覆盖约一半马拉松全程的距离，也就是大约接近半程的马拉松距离约为21公里左右。对于普通参赛者来说，完成半马的时间主要取决于个人的体能和跑步速度。

保护好自己的身体,教你如何运动不受伤?

1、运动前要热身。进行适当的热身运动，可以帮助肌肉和关节更好的适应运动状态，同时减少运动后受伤的可能性。 运动时要注意技巧和姿势。掌握正确的运动姿势和技巧，避免不必要的损伤。 适量的锻炼。不要一次性进行过度运动，要逐步增加运动强度和时间，让身体适应运动负荷。

2、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。

3、热身活动是运动前必不可少的步骤，它能够帮助身体各关节活动开，促进血液循环，减少受伤的风险。热身时间建议为5至10分钟，根据个人情况和具体运动项目适当调整。比如，如果你计划进行长跑，可以选择慢跑、拉伸等轻量级热身；如果准备进行力量训练，可以选择跳跃、深蹲等动作来提升心率和肌肉活跃度。

4、遵从运动规律，充分认识自身的运动能力，参加强度合适的运动项目，可以避免机体超负荷运动，减少肌肉、关节的运动强度，以免造成不必要的损伤。运动时集中注意力：身体对抗激烈的运动，容不得丝毫懈怠。

5、第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在一些集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。第二，学习正确的姿势。

6、用充分的时间热身。2，佩戴专业的运动护具。3，不要做超过自己能力的尝试。4，找训练伙伴一起运动，相互保护。5，注意自己的身体情况，不在忽视各种疼痛。不要带伤运动。6，做运动前先学习相关知识，了解该运动的特点，以及可能造成的损伤。7，尽量不要在条件很差的运动场地上运动。

宿舍里我说我在健身房最多能跑2000米,有个人说他能在跑步机上跑100公里...

1、这属于吹牛的狂妄，跑步机上所走过的距离和实际跑步的距离相等的，不能以为跑步机就是玩具，那谁都知道的，说大话的人就是一个狂妄的人。

2、健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。

3、室外随便你跑，而跑步机上你只能看着墙壁。如果其它方面，跑步机跑起来会带震动，可以铺一个垫子在下面，不然楼下的人就...健身房不存上面的问题。个人认为最重要的因素是：有些人在跑步机上跑步，总是看着手机戴着耳机，实际上运动时神经中枢处于高度兴奋状态，其他神经则处于抑制状态。

室内马拉松是跑步机跑吗

室内马拉松有好几种。一种是你说的跑步机跑，一般是健身房、商圈为了造势，搞得小型活动，距离从5-25不等。跑步机连续跑全马很少见。第二种是室内垂直马拉松，通俗说就是爬楼梯比赛，很多大酒店喜欢搞这类活动。第三种是体育馆、体育场的标准跑道跑马拉松。也分好几种。

室内马拉松：一项独特且富有挑战性的运动形式，其中最具创新性的例子包括跑步机马拉松。2011年1月，英国退役陆军军官迈克·巴斯，以35岁的年龄，通过在跑步机上连续7天，共计完成了20个马拉松，这一壮举震惊世界，创造了当时的世界纪录。另一种另类方式是滚筒马拉松，由英国人斯图尔特·凯特尔在2020年实现。

平客厅不适合马拉松。家有跑步机的可以当马拉松来跑，60平米确实不适合来跑马拉松因为马拉松比赛都是50公里起步的，没有跑步机的可以跳绳和跳鬼步舞。