篮球训练计划(篮球左手系统训练计划表)

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

初中生的篮球训练计划

初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。

如果你想在篮球场上打出一片天地，首先你需要了解自己的身体条件。对于中学生来说，D.WILL的体重和身高是很好的篮球练习基础。你可以在压制对手的同时，寻找突破的机会，或者为队友创造进攻空间。作为后卫，低运球是必备技能，它能让你在比赛中更具灵活性。

怎样练好篮球的左手

练习胯下运球：通过双手交替进行胯下运球，重点是左手运球技巧的提升。右手将球拍至胯下后，左手要迅速接过球，并以45度角将球再次拍回胯下。左手需要调整好力度和角度，反复练习以增强左手的手感。

首先要训练你左手的力量，很多人离开自己的右手球都运不住，这个时候如果需要你左手的运球来分担进攻的压力那只能失误，设置可能一个变相就会失误，这是时候最先开始联系要用左手大力的运球，让自己的手指尽快的熟悉球的感觉，培养手感。

首先左手熟练的运球可以使你轻松地做左方向的突破，以及变向动作。其练习方法可以采取，两腿成劈叉姿势，前腿成弓步，后退伸直，左手做运球练习，眼睛直视正前方，不要看球。每次十分钟左右。还可以进行左手单手运球沿着篮球场跑。左手运球熟练以后你就会发现，用左手投篮会比以前更加稳定和轻松。

有句好话：要练左手，先“浪费”右手。 这还是有原因的。 强迫自己习惯左手，即使尴尬，但这是一个必须克服的过程。 软化篮下球感的第一步。很多人都不习惯左手，归根结底还是脚步不清的问题。 对于初学者，一定要先弄清楚步法问题。