跑步时为什么会抽筋(跑马拉松中出现抽筋的原因)

跑步时为什么会抽筋

最常见的因素是离子紊乱，在出现跑步过量的时候，就会出现大量的流汗。出汗的时候身体会丧失体液，随体液丧失的还有体内的多种离子，如身体丢失过量的钙离子和钾离子的时候，就会出现跑步时小腿抽筋的情况。原发性低钙血症的患者，如果运动量增多的时候，还会造成继发性的低钙性抽搐。

跑步时,腿容易抽筋是为什么?

1、跑步时出现腿抽筋现象不仅在普通人存在，在运动员中也经常发生。导致的常见原因是跑步时出汗或者平时营养不佳，导致体内的电解质平衡改变，刺激局部导致神经兴奋功能紊乱，而出现抽筋现象。另外，跑步时未充分行热身运动、情绪紧张或者受凉等，均可在跑步时导致局部血液循环不佳。

2、最常见的因素是离子紊乱，在出现跑步过量的时候，就会出现大量的流汗。出汗的时候身体会丧失体液，随体液丧失的还有体内的多种离子，如身体丢失过量的钙离子和钾离子的时候，就会出现跑步时小腿抽筋的情况。原发性低钙血症的患者，如果运动量增多的时候，还会造成继发性的低钙性抽搐。

3、跑步时腿抽筋的主要原因是肌肉疲劳、肌肉拉伤或身体缺乏电解质和水分。下面将详细介绍这些原因及如何应对。肌肉疲劳 当腿部肌肉过度劳累时，就容易发生抽筋。跑步过程中，肌肉不断收缩和放松，长时间运动后容易产生疲劳。如果运动量超过肌肉能够承受的范围，肌肉就会产生痉挛，即抽筋现象。

跑马拉松腿抽筋怎么办抽筋时可以这样做来缓解!

1、跑马拉松时遇到腿抽筋，应该立即停止跑步。这是因为抽筋是肌肉过度疲劳的信号。停止后，应迅速采取措施缓解痉挛。如果痉挛得到有效缓解，可以尝试慢走，并在重新进入赛道时减速，以避免肌肉再次过度负荷。

2、（4） 抽筋时，可用未抽筋的腿单足站立，将抽筋的腿向后弯曲，靠近大腿，然后用双手抓住抽筋的脚部，向上拉拽，这也能迅速缓解抽筋。 （5） 穴位刺激。抽筋时可通过按压特定穴位来缓解痉挛，如委中穴（膝后凹陷处中心）、承筋穴（小腿后部最高点）和承山穴（小腿后部分叉处）。

3、适当增加训练量：在比赛前，要进行系统的训练，让肌肉适应更长的距离。如果目标是完成半程马拉松（21公里），可以尝试在训练中跑完全程（42公里）以增强肌肉的记忆和耐力。 注意营养补充：抽筋可能与缺钙有关，因此要多吃富含钙的食物。

我参加过马拉松两次,跑到三十公里以后腿爱抽筋,有什么办法解决啊...

适当增加训练量：在比赛前，要进行系统的训练，让肌肉适应更长的距离。如果目标是完成半程马拉松（21公里），可以尝试在训练中跑完全程（42公里）以增强肌肉的记忆和耐力。 注意营养补充：抽筋可能与缺钙有关，因此要多吃富含钙的食物。

当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。

大学的时候跟舍友都是跑步爱好者，经常参加学校附近的小型马拉松比赛，我最怕的事情就是换气不当导致胃部抽筋，一旦抽筋就很难继续跑下去了，因为很容易反复发作，还有就是要注意检查好鞋子，我舍友有一次就是快跑到终点结果鞋带断了，只能慢慢走完全程。

如果我们坚持训练，中间不偷懒，至少也要训练半年以上时间我们才能去尝试马拉松。 半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。

全程马拉松一定要有足够的跑量积累及合理的体力分配。要完成全马，首先要在平时的训练中完成30公里左右的距离。再者需要合理分配体力及合理补给，减少抽筋的情况发生。在有了跑量的基础，合理分配体力合理补给，再跟着目标配速的兔子基本就可以完成全程马拉松。

还记得当年首马，赛前的紧张，赛中的兴奋，撞墙的坚持，冲线的感动，赛后的蠢蠢欲动。我2010年因为腰痛开始跑步，2011年跑了第一个半程马拉松，1小时40分。半程其实不能算是真正的马拉松，只能算是“健康跑”，最长的健康跑。后来半程最好成绩到过1小时33分。