篮球训练计划的种类有哪几种呢〖求一份详细的篮球训练计划〗

哇！这真的太令人惊讶了！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练计划的种类有哪几种呢〖求一份详细的篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

2、为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。

3、体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

4、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

篮球力量体能训练方法

大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

篮球投篮的手腕力量训练一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

要提升篮球的爆发力，可以从以下几个方面入手：基础体能训练：包括长跑、跳绳、爬坡等，这些训练可以增强心肺功能、提高腿部肌肉群的耐力和协调性。长跑以3000米左右为宜，跳绳可以采用1分钟×5组或一次性跳绳1000次的方式进行。爬坡可以选择爬山或爬楼梯，每天累计200米左右。

弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

作为一名默默无闻的乡村篮球运动员，我认为体能训练是提升篮球技能的关键。在体能训练方面，我推荐以下几种方法：折返跑是一项非常好的训练项目，可以多次进行，每次跑17个来回。这种训练能够提高运动员的耐力和速度。除此之外，俯卧撑也是必不可少的，它能够有效锻炼上肢力量。

对于提升篮球体能的方法，半蹲跳是一项有效的训练。开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。向空中跳起至少20到25厘米，同时双手放在臀部后面。着地时，完成一次跳跃。重复以上步骤。抬脚尖（提踵）训练可以帮助提升弹跳力。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容?

篮球运动员的体能训练包括以下几个方面：速度素质练习：包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。耐力素质练习：如全场10圈变速跑、变距折返跑、5～10米折返跑和全场连续防守滑步等。

篮球运动员的体能训练分为基础训练和专项训练两大类。基础训练涉及多种跑步形式，包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑、听口令看信号起跑、以及抢篮板球后的第一传起动跑。脚步练习同样重要，包括跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等综合动作。

篮球运动员体能训练主要指力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏性训练和柔韧性训练这五项。首先，力量训练是篮球运动员体能训练的基础，它有助于增强运动员的肌肉力量，提升身体对抗能力。力量训练包括负重练习、引体向上、俯卧撑等，这些训练能够增加运动员的爆发力和推挤能力，在篮下争抢篮板或防守时占据优势。

篮球运动员的健身计划分析

负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。动作03：单臂横向篮球俯卧撑类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3）变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。

第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。但是，主要练什么，要取决于你打篮球打什么位置。比如，篮球你打内线，就多涨涨体重，弹跳。打外线，就多练练速度和爆发力。第三：练成块状肌肉，会阻碍一点身体长高，但也只是一点的事--。条形肌肉就不会。全是手打啊。小兄弟，采纳吧。

骑驴式提踵：这是一种有效的健身房训练，需要一个伙伴帮助施加阻力。双脚站立，脚跟离地，然后进行提踵动作，可以增强腓肠肌和比目鱼肌。坐姿杠铃提踵：在凳子上坐着，脚掌放在杠铃片上，膝盖上放置重物或杠铃，然后进行提踵动作。这种训练可以增加小腿肌肉的力量和耐力。

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