抽烟喝酒对马拉松运动成绩影响有多大 (跑马拉松的时候能喝酒吗)

抽烟喝酒对马拉松运动成绩影响有多大?

抽烟首先对肺功能有一定损害，马拉松是非常考验运动员呼吸的运动，所以抽烟可能会是你的肺功能衰退导致呼吸频率错乱。而喝酒则影响的是神经系统，过量饮酒，尤其是在比赛前过量饮酒会导致身体不协调，思想无法集中的不良运动表现，所以跑马拉松的请尽量远离这两件物品。

马拉松比赛前一天需要注意什么

马拉松比赛前一天需要注意的几个要点如下： 饮食调整：应选择清淡、易于消化的食物，避免食用生冷、油腻或可能导致消化不良的食物，以免影响比赛当天的状态。 心态调整：避免赛前一晚进行剧烈运动或过度训练，保持平和的心态，让自己处于放松且准备充分的状态。

马拉松比赛前一天需要注意的事项包括： 饮食调整：应选择清淡易消化的食物，避免过量或摄入油腻、辛辣等可能导致消化不良的食物，以免影响比赛当天的状态。 心态调整：避免比赛前一天进行剧烈运动或过度训练，应该保持平静的心态，适当放松，为比赛储备精力。

马拉松比赛比赛前一天需要注意的问题如下：饮食问题：饮食一定要清淡，切不可吃坏肚子。心态问题：不要再训练了，保持持状态即可，力量训练也不要了。休息问题：保证充足的睡眠，切不可熬夜，也不能喝酒。

跑马拉松中途喝什么饮料

白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。

跑马拉松中途喝矿物质饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。

红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝。之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。而巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。“红牛”（RedBull）是全球首先推出且被人熟知的能量饮品之一。

对于出汗较多的跑者，马拉松比赛中容易导致电解质失衡，此时携带电解质饮料是个不错的选择。电解质饮料的热量较低，除了水外，还包含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质和机体能量消耗。在比赛中适量饮用，有助于维持身体状态，提高运动表现。

为马拉松运动员沿途准备的饮料是含适量维生素的等渗饮是因为等渗饮料是一种与体液渗透压相同的饮料，它可以直接补充体液中电解质的损失，促使体内水、盐、酸碱、渗透压迅速趋于平衡，帮助人体迅速消除疲劳，恢复体力，保持最佳竞技状态。

跑马拉松什么时候喝红牛合适 跑马拉松之前。红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此最好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。